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怎麼制定合理健身計劃表

生活更新时间:2024-11-28 06:29:01

原創内容，擅自搬運者必究！

健身是一件值得堅持的事情，當你堅持越久，時間也會回饋你一個更優秀的自己。但是，健身不是瞎練，而是要有計劃的，否則你很難收獲理想的身材。

怎麼制定合理健身計劃表（如何定制一份科學健身計劃）1

在健身之前，你需要了解自己的需求，比如：你是為了減脂還是為了增肌，根據自己的目标，定制一份适合自己的健身計劃，才能科學、高效地練出好身材。

如果你健身的目标是為了減肥瘦下來，那麼健身的時候需要以有氧運動為主（慢跑、打球、快走、跳舞、跳繩、開合跳、動感單車遊泳等），力量訓練為輔，循序漸進地提升運動強度，這樣才能讓你持續燃脂，瘦出一副苗條的身材。

怎麼制定合理健身計劃表（如何定制一份科學健身計劃）2

如果你健身的目的是為了練出一副肌肉身材，擺脫瘦弱形象，那麼健身的時候要以抗阻力訓練為主（深蹲、硬拉、卧推、劃船、推舉、引體向上等無氧動作），有氧運動為輔，并且循序漸進提升負重水平，給肌肉更大的刺激，這樣才有機會練出出色的肌肉線條。

怎麼制定合理健身計劃表（如何定制一份科學健身計劃）3

一份科學的健身計劃，時間長度一般在60分鐘-120分鐘左右，每周打卡3-6次左右，而不是過度訓練或者三天打魚兩天曬網。

當然了，所謂：三分吃七分練，在努力健身的同時，飲食的管理也是非常重要的。

怎麼制定合理健身計劃表（如何定制一份科學健身計劃）4

減脂為主的人要合理控制卡路裡攝入，但是不是讓你過度節食，而是要用低熱量、飽腹感的食物，代替各種高熱量、高脂肪的食物，均衡膳食營養，才能讓身體高效的運轉，提升有效提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

而增肌為主的人要合理提升熱量攝入，但是不是讓你胡吃海喝，吃各種垃圾食品。我們要堅持幹淨飲食，同時補充優質蛋白質，進行多餐飲食，才能提升食物吸收率，給身體足夠的能量支撐，讓肌肉生長得粗壯、飽滿起來。

怎麼制定合理健身計劃表（如何定制一份科學健身計劃）5

我們知道，想要做到對“健身的堅持，以及對飲食的自律”是很難的。大多數人習慣了自身處于一個舒适區，他們難以改變現狀堅持下來。

而隻有少數堅持下來的人，才能收獲自身的蛻變，他們不但收獲了一副好身材，更收獲了一個健康的體質、自信的自己。

那麼，健身的你，屬于哪一類人呢？希望你能夠戰勝大多數人，成為極少數的優秀人群。

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