大家好，我是鏟子愛廚房的作者球球媽，一個愛分享的美食博主，今天是我減肥餐食譜打卡的第40天了，體重早上稱的是105斤，比前幾天少了2兩，在這個體重上下浮動已經保持了一周多了，遭遇平台期，到這個體重基數真的是非常難減的，但也要堅持，不能節食，節食很容易就讓人瘦下來，但是反彈更嚴重，還是慢慢來，健康的瘦下來才行，哪怕減的慢一些也不要緊，畢竟減肥是一個大工程，不是一朝一夕的事情，一口吃不成個胖子，一口也吃不出個瘦子，所以減肥要保持平常心哦1這幾天家裡事情比較多，所以沒有及時發布減肥餐，有的朋友也在評論裡留言提到了，所以還是非常抱歉，接下來會盡量的做好，給大家提供一個參考，我們一起努力，争取早日瘦出小蠻腰！

【早餐】

南瓜 花生 雞蛋 白菜 脫脂牛奶

雞蛋和南瓜，白菜，花生都是水煮的，所以做早餐也非常方便，隻要準備一個鍋就可以了，不用準備其他調味品，現在一直喝脫脂牛奶了，口感上沒有覺出什麼區别，但是心理上覺得不會變胖了。

【午餐】

胡蘿蔔 蝦 西蘭花 紅薯 水果（桃子）

今天的蝦煮的時候鹽放的有點多了，吃起來有些鹹，下次可以白水煮或者放一點，西蘭花和胡蘿蔔也放了一點鹽，吃起來口感正好，不需要放調味品，紅薯我切成片蒸的，這樣會節約很多時間。

水果還是桃子，最近我們這邊是水蜜桃價格很便宜，2元錢一斤，而且是時令水果，天然成熟的，水分大還甜，所以一定要多吃一些。

【晚餐】

西紅柿 雞蛋白

今天的晚餐吃的西紅柿和雞蛋白一個，沒有吃主食，最近很少晚上吃主食了，晚餐不要吃太飽，否則早上起來也餓的快，6-8分飽就可以了。

今天早上在吃花生之前也是特意去薄荷健康查閱的熱量，每100克鮮花生的熱量是313千卡，在所有的堅果類食材裡面屬于綠燈食物，是可以放心吃的，每日吃一些堅果對身體是非常好的。而每100克炒花生裡面含有的熱量是601千卡，屬于紅燈食物，應該盡量少吃，可以看出隻是改變了一種烹饪方法就導緻熱量的急速上升，而且換算成同等熱量的運動的話，吃一把炒花生，如果想消耗掉需要跳繩23分鐘，慢走104分鐘，快跑18分鐘，騎自行車23分鐘，所以可以看出如果想減肥的話，控制好飲食才是最根本的，三分靠運動七分靠飲食，這是永恒不變的道理，想要減肥的姐妹們就好好合理搭配自己的飲食吧。

到目前為止已經有1.5萬人加入圈子了，咱們是名副其實的大家庭啦，在圈子裡很多姐妹們都堅持不斷的去打卡，可以看出大家的積極性是非常高的，都在為了自己的減肥目标在努力，在圈子裡大家相互學習，相互探讨，相互監督，相互鼓勵，在彼此的幫助下堅持完成一個個定好的減肥目标，球球媽也非常開心，減肥路上不再孤單，球球媽最胖的時候是生球球的時候140斤，現在已經減到了105斤，完全是通過控制飲食，合理吃飯達到的，沒有花過錢，沒吃過藥，我的目标是減到95斤，希望自己繼續努力朝着目标邁進，大家如果想要減肥的也可以加入“一起來吃減肥餐”圈子，一起打卡交流，點擊文章底部的圈子就可以加入了，想了解我的減肥曆程歡迎關注@鏟子愛廚房，每天都在頭條分享一日三餐和體重變化，歡迎一起交流，今天的分享就到這裡了，感謝您的觀看，明天見！

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