可以的分階段進行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期減肥相關知識：

一：産後減肥時間：

1、月子期間不可減肥

2、産後6周，可以開始減肥了

3、産後2個月，減肥循序漸進

4、産後4個月，加大減肥力度

5、産後六個月，減肥的黃金期

飲食

1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品種，才會讓營養均衡。

3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。

5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導緻肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體内，從而發生肥胖 。

7、食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小台秤随時稱一下，這樣可以幫助控制量。

二、運動：

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

1.逛街：事實上逛街是一種很好的。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體内多餘熱量 。

2、快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體态，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動後做拉伸造成的。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

要避免的誤區

1、吃太鹹的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體内的水分滞留，不容易排出，體重就無法下降。

2、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響康複甚至導緻出血，對你的傷口，不論是切口還是的傷口都是不利的。

3、通常 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

4、注意進度

根據美國婦産科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并 且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

按一般情況産後産後減肥不能操之過急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的話，産後是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。更多歡迎關注@花似錦變美變瘦攻略每日免費分享健康減脂幹貨和養生小知識。

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