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心理學對付焦慮

圖文更新时间:2024-07-25 07:38:32

最近，很多人過上了以前不敢想的生活：每天呆在家，想幹嘛就幹嘛。可是沒過幾天，很多人就開始呆不住了，開始感到煩躁不安，無聊且焦慮。

長期的自由受限，的确容易變得思慮過度，并帶來一系列的心理問題。下面有一些心理學家的小建議，幫你緩解内心的煩躁和痛苦。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）1

（1）避免陷入過度沉思

大多數人突然間呆在家裡，會發現自己根本無事可做。然後就開始胡思亂想，進而思慮過度，給自己“加戲”，然後就莫名其妙的陷入了悲傷和恐慌之中。

過度思考可以說是很多心理問題的根源。要避免它，你可以從以下幾個方面着手。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）2

首先，要正視過度思考的危害，過度思考與抑郁和焦慮有很大的關聯性。其次，轉換不确定性，把腦子中的“可能”，“也許”都轉換成“就是這樣”，“百分百”，讓話題終結。

最後，要意識到有些問題沒有答案，比如說人生的意義，生命的價值之類，不要在這上面糾結。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）3

（2）正視問題，接納事實

焦慮背後都有根源的，隻要意識到根源所在，并去接受這個事實，大多數的焦慮都能緩解。

比如說，現在很多人長期呆在家中焦慮的根源，大多數是以下幾種：

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）4

覺得無事可做，自己是在浪費時間，浪費生命；覺得不自由，或自由受限；對未來有恐慌，害怕自己出問題。

正視這些問題，并學會認清現實，接受他們，就不會再産生矛盾心理。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）5

（3）積極诠釋

任何一件事情，都有好的一面和不好的一面。如果你總是關注不好的一面，自然會情緒低落。

學會用積極的一面诠釋事件，比如浪費時間，可以诠釋為好好放松休息，為接下來的奮鬥繼續能量。感覺自由受限，可以诠釋為對另一種生活方式的嘗試等等。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）6

積極的看問題，很多事情就會迎刃而解。

（4）運動

所有情緒問題，都可以通過高強度的運動解決，當你精疲力竭的時候，所有的情緒都會消失不見。這是一種非常好的情緒處理法。

心理學對付焦慮（心理學家被困家中）7

結語：如果你在家感到無聊焦慮，負面情緒一堆，心理接近崩潰，不妨嘗試一下上面的方法。

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