又是一個炎熱的夏天，看着自己好不容易養出來的肥肉，内心卻無比的懊悔。夏天是一個能夠激勵人減肥的季節，很多人為了能夠穿上心儀的服裝，露出完美的身材，于是都開始了自己的減肥計劃。很多人想要減肥，也确實行動了，最後也确實減肥成功了。但是，減肥成功的喜悅還沒有維持多久，就出現了反彈，那麼這究竟是為什麼呢?

容易反彈的減肥方式有什麼?

節食

很多人為了能夠在短時間内達到減肥的效果，于是就采用了節食的方式，節食的減肥方式效果确實非常快。但是很多人選擇在晚上的時候不吃晚飯減肥，堅持了一段時間之後，會發現自己确實瘦下來了。但是這種減肥方式對身體是不好的，從營養學的角度來看，晚飯的比例占三頓飯的百分之三十，所以說晚餐和早餐以及中餐相比都是非常重要的。長期的不吃晚飯，會可能導緻出現暴飲暴食、消化不良以及低血糖等情況出現。

隻吃綠葉菜

一些人認為隻吃綠葉菜不吃葷就可以減肥。綠葉菜确實是很好的蔬菜來源，綠葉菜當中含有豐富的微量元素，膳食纖維和礦物質，經常吃的話，可以幫助身體降低患上疾病的風險。每個人每天，需要攝入的綠葉菜在200g左右，但是如果一天就全部食用綠葉菜，其他的蔬菜不吃的話，也容易導緻營養不良。像是橙色的食物當中，含有人體所需的胡蘿蔔素以及維生素A，而紫色的食物當中，含有花青素等抗氧化的成分，所以說為了營養均衡，各種食物都應該吃一些。

當隻攝入綠葉蔬菜的時候，在沒有熱量供給的情況下，脂肪是減掉了。但是機體将糖原全部消化光之後，就可能會出現低血糖的風險。

如何才能快速減肥不反彈呢?

20分鐘飲食法則

當在進食的過程中，如果進食速度太快，就會導緻沒有飽腹的感覺。因為人在進食之後，大腦會有二十分鐘的時間來判斷你是否吃飽了。如果經常狼吞虎咽的話，就會導緻後知後覺。所以說，吃飯的時候可以稍微慢一點，在飯前喝碗湯，這樣可以避免攝入過多的熱量。

經常散步

散步，可以消耗身體中的熱量，降低血壓和心率，也會讓你在情緒激動的時候慢慢平複下來。在散步的時候，應該穿舒适的鞋子和衣服，保證恰當的姿勢，雙眼直視前方，收腹提臀，這樣才能更快的消耗體内的脂肪，以此達到快速減肥的效果。

補充充足的鈣質

我們每天需要攝入六百毫克的鈣質，這樣才能使身體中的脂肪更快的燃燒。有研究發現，攝入足夠的鈣物質能夠減去身體百分之二十二的體重，脂肪可多減去百分之六十一。想要快速的補充鈣物質，從牛奶中就可以獲得，每天喝兩三杯脫脂牛奶，有助于減肥。

喝酸梅汁

導緻肥胖的一個主要因素就是身體中的毒素沒有完全被排出。現在是夏天，喝上一杯酸梅湯，不僅解渴，而且還能有助于排出身體中的毒素，可以有效的避免肥胖，也可以幫助改善便秘的困擾。

總而言之，想要做到減肥不反彈，那麼就要注意不吃油膩的食物，餐前喝點水，不吃零食和甜點。晚上一定要吃，五分飽就可以，每天多吃一些綠葉蔬菜，少吃油，補充蛋白質，做好這些，才能更有利于減肥。在減肥的同時，也不要忽略了身體的健康，否則減下來也會很容易反彈，那麼就功虧一篑了，所以健康減肥很重要。

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