我不知道什麼時候，飲食也混入了時尚圈。

以前的飲食名人“藍莓”，“鳄梨”和“椰子油”最近因“戒煙”而黯然失色。

隻需在所有主要平台上搜索“ Sugar Quit”即可。各種明星和才華橫溢的成功經驗一定會讓您眼花 亂，令人心動。什麼是“戒糖30天後，我的皮膚發生了神奇的變化。證明！”，“戒糖太可怕了！很容易恢複寶寶的柔軟肌肉”，“提早戒糖！冰河世紀女神的抗衰老秘訣” “ ...

我迅速閱讀了指南，發現為什麼每個人都說不同的話？ ！ ！ ！有人說您必須非常幹淨地退出。您必須退出所有蛋糕，奶茶，冰淇淋，米粉和大面包。其他人比較佛教，隻要您戒掉白糖，您仍然可以吃其他人……。

嗯...誰應該聽？今天，讓我們談談“戒糖”。

1.首先，您是否正确理解“戒糖”的“糖”？

隻要說“糖”，它實際上是一個非常籠統的術語。您可以将其視為一個繁榮的家庭。例如，主食中的澱粉屬于糖，果糖中的葡萄糖屬于糖，牛奶中的牛奶屬于糖。乳糖是糖，零食飲料中的白糖也是糖。

這些糖是在我們的胃中食用的，消化後，它們最終将以單糖（例如葡萄糖）的形式被人體吸收。

人體将根據需要将吸收的糖分智能地分配到不同的部位，以執行不同的功能。例如分解，這些能量使我們能夠行走和跳躍，支持大腦思考，心髒跳動等；或轉化為糖原，脂肪和其他大分子物質以備不時之需，或合成人體所需的其他物質總之，人體需要糖。

因此，一次戒掉所有糖分既不明智，也沒有必要。認識糖的“開始”是食用糖的王道。

1.有一些糖，你不能戒掉，必須吃

例如，我們的日常主食（米粉，粗糧等）和各種水果，這些食物不僅為我們提供碳水化合物（還包括糖），還包含膳食纖維和各種微量營養素。這樣的“含糖食品”是我們維持生命所必需的！通常來說，其中的膳食纖維和微量營養素越多，對健康越有益。身體健康是美容的基礎。

下表列出了普通主食和水果中的碳和水含量。為了幫助您吃得好，請注意〜

注：數據來源為《中國食品成分表》；主食水果中的碳水不包含在50克精制糖的限量内

當然，吃得飽并不意味着要多吃。根據《中國居民飲食指南》（2016）的建議，一般适合每天主食約250-400克，每天約200-350克水果。

2.有些糖“吃”得開心

除了主食和水果中的糖以外，其他零食，飲料或菜肴中的糖通常也從天然食品中提取。成分很簡單，但是熱量足夠，幾乎沒有其他微量營養素。您可以将它們歸類為“添加糖”，常見的是白砂糖，蔗糖，果糖，果糖糖漿...它們的主要功能是提供甜味，使某些食物更美味，并使您快樂。

2.有必要擺脫這種甜蜜的糖果嗎？

不一定〜

如果您對“甜蜜”不是很着迷，那麼如果您想退出，那就退出吧，您會開心的〜

但是，如果您喜歡吃甜食，那麼每天都會以不同的方式改變奶茶，蛋糕，面包，汽水，各種甜食和飲料，您已經習慣了。突然我停止進食了。每當我想吃一點甜食或喝蘇打水時，它都是易燃易爆的。然後，先生先生建議您控制糖。畢竟，“少吃糖”的操作相當于“不吃東西”。堅持比較容易。

三，正确控制糖的姿勢

1.“少吃糖”，“少吃多少”

根據《中國居民飲食指南2016》版的建議，每日添加糖的攝入量不應超過50g。一日三餐中的糖分包括炖炒食物以及各種糖果和飲料。

2.你說你不知道體重嗎？别擔心，解決問題的三種方法

☆（1）一日三餐，少加糖，最好不加糖

看到這一點，估計所有喜歡甜，酸，甜和鹹的嬰兒都會想要它。從現在開始，您将吃無糖的紅燒豬肉，無糖的魚肉絲和宮保雞。丁了嗎

不用擔心，對于這些沒有糖的靈魂的菜，您可以逐漸添加少量的糖。最初添加3大湯匙，然後逐漸減少到1大湯匙；或減少進食頻率。如果您每天都吃它，它将逐漸成為一個間隔。每天或隔天吃一次是可以的。

用來煮咖啡的方糖是4克；一湯匙鹽是2克。用這樣的勺子加糖，就可以算出加了多少糖，就知道了〜

☆（2）飯菜以外的零食和飲料？選擇“低糖”或小包裝

通常，每個包裝食品的包裝上都會有一個醜陋的表格，稱為“營養表”。您隻需要找到它，然後在其中找到“碳水化合物”行即可。每當您選擇困難的疾病時，是否進食？選擇A還是B？簡單地計算和比較。對于相似的食物（相同包裝大小或相同食用量），請選擇碳水化合物含量低的食物。

例如，在以下兩種酸奶中，右側一種酸奶的碳水化合物含量相對較低，因此更推薦使用。

但是，如果沒有“低糖”版本或不喜歡“低糖”版本怎麼辦？選擇小包裝。原因很簡單。我曾經喝一大瓶飲料，但現在我将其更改為一小瓶，因此攝入的糖分自然減少了。要點：大包裝換小包裝是好的，但不建議大包裝買二，三，四，五或六個小包裝〜

☆（3）沒有标簽的糖果和飲料？盡量不要吃

凱普先生知道，話雖這麼說，許多嬰兒真的想喝一口泡沫茶或提拉米蘇來壓死我，以殺死我，但無論如何，您隻要考慮一下，就無法打敗我（略），所以應該說的還有話要說。

這類蛋糕或奶茶的最大問題是，在沒有标簽的街邊商店中很容易買到，因為糖和油的含量不低，很難估算出具體的含量。如果不注意，每日甜味（添加糖<50g）會破裂。如果你經常吃的話，就像在祝福的邊緣上瘋狂測試一樣〜

例如，許多人喜歡喝并且認為非常健康的奶茶是由牛奶 茶制成的？

當然不是。您購買的許多組合都是奶精 茶 糖。奶精不是奶嗎？

當然不是，它實際上是非乳制奶精，主要由人造植物油 各種糖制成。

簡而言之，您購買的奶茶實際上是……已經用茶調味過的糖或油飲料。您感到驚訝還是驚訝？

4. S級需求，隻想要“甜”，不想種肉？選擇“糖替代品”

所謂的“糖替代品”通常是指使用相對較甜的甜葉菊，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸鉀和其他甜味劑代替白糖，蔗糖，果糖和其他添加的糖。同時，由于這種甜味劑的甜度比添加糖的甜度高得多，因此每次添加一點糖就可以擁有足夠的甜度，卡路裡幾乎為零。可以說是一個甜美而輕松的好選擇。 。

例如，無糖蘇打中常見的甜味劑乙酰磺胺酸鉀的甜度是蔗糖的200倍左右，添加量僅為蔗糖的1/200，幾乎沒有熱量，因此這就是為什麼其中一些味道甜的原因蘇打水将成為零卡的原因。

但是，有些朋友總是擔心“甜味劑”是添加劑，如果吃得太多，那就不好了。實際上，不用擔心，隻要國家批準甜味劑，它們就已經通過了相應的安全測試，并且食品添加量将得到嚴格控制（畢竟，如果甜味劑是甜味劑，它們将太甜。添加）

說了這麼多，一個簡短的總結就是，除了“祖先之美”之外，如果您想變得更美麗并且擁有更好的身體和皮膚，還需要付出很多努力。糖隻是其中的一部分。 “戒糖”的心髒是好的，但不應太難。如果您始終遵循趨勢和變化，如果今天隻吃一種而明天不吃，那麼它既不健康也不營養。還是不開心，不好，不好〜

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