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豐胸提升兩個罩杯需要多少脂肪

生活更新时间:2025-01-22 13:51:05

豐胸提升兩個罩杯需要多少脂肪（豐胸不僅僅為了美體）1

美麗的胸部，除了豐滿，還必須挺拔，而通過器械訓練發達胸部肌肉群，就可以達到讓微微發達的肌肉“拱起”胸部的目的。除了有改善形體美感的功效以外，進行力量練習還可以大大降低女性罹患乳腺疾病的概率。

小貼士：胸部肌肉屬于受遺傳影響較小的肌肉，發達胸肌，可以彌補部分先天形體不足。但女性的胸肌訓練，要特别注意訓練後的拉伸放松。拉伸可以有效地防止肌肉僵硬，同時，有效的拉伸練習可以讓胸部的皮下“容積”變大，身材的改善空間也随之增大。一般，女孩子每周一次的胸部肌肉訓練，完全可以滿足健身塑形的需求。

一般而言，女性胸肌訓練不需要安排大重量，中等偏低的訓練量已經完全可以滿足豐胸的需要。

史密斯器上斜卧推

這是個經典的發達上胸部肌肉的動作，根據女性生理特點，上胸部的肌肉位于女性鎖骨之下的位置，也是比較容易發達的肌肉群，更是身姿挺拔的重點。将斜闆調整至30度左右，做卧推動作。每組15〜20次，組間間歇1分鐘，完成3組即可。如果斜闆角度大于30度，則肩部肌肉受力比較大，所以不推薦。
器械推胸

除了側面的形态，女性正面的胸部形體特征也是重要的魅力元素，尤其是參加社交活動身着晚禮服的時候。讓胸部從正面看更加豐滿的方法就是器械推胸。器械推胸可以發達胸肌中部，因此安排在上斜卧推之後進行比較适宜。坐在座椅上，大臂與小臂成90度，雙臂伸直，控制回放的速度。這個動作可以選擇輕重量，每組25次，完成3組，組間休息時間為1分鐘。
大十字飛鳥夾胸

上斜卧推動作可以起到豐滿上胸的功效，而蝴蝶機訓練加強的是中縫，結束動作就可以選擇大十字飛鳥了，當然，這個動作與男子訓練動作有區别。為了更好地讓胸部下方的肌肉“隆起”胸部，可以把大十字兩邊的把手下調到最低點，身體呈站立姿态，腰部保持挺直，雙手握住把手，大臂與小臂的角度保持不變，向胸前做拉動擠壓動作，還原時要控制速度。這是一個自下而上刺激胸部的動作，對女性塑造挺拔的胸部有很大的幫助。一般選擇輕重量，每組完成20次為宜，該動作可以安排在健身訓練的最後進行，結合上斜卧推、蝴蝶機夾胸的效果最好，完成3組，組間休息1分鐘。

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