30條跑步小知識?2022年9月11日，這天是星期日，天氣晴朗由于白天的氣溫比較高，仍然安排自己晚間跑步吃過晚飯後，稍息片刻，我于19點20分左右開車出發，原打算到幸莊濕地公園去跑步，但在途中我改變了主意，我想：幹脆到體育公園去跑步吧，因為在體育場跑步，自己可以在開始時跑得慢一點，然後再跟在一個跑得速度相對比較快的人後面跑，這樣，就有利于提升自己的跑步速度，今天小編就來聊一聊關于30條跑步小知識?接下來我們就一起去研究一下吧!

30條跑步小知識

2022年9月11日，這天是星期日，天氣晴朗。由于白天的氣溫比較高，仍然安排自己晚間跑步。吃過晚飯後，稍息片刻，我于19點20分左右開車出發，原打算到幸莊濕地公園去跑步，但在途中我改變了主意，我想：幹脆到體育公園去跑步吧，因為在體育場跑步，自己可以在開始時跑得慢一點，然後再跟在一個跑得速度相對比較快的人後面跑，這樣，就有利于提升自己的跑步速度。

于是，我就在将車開進體育公園的停車場上，喝了一口水之後，帶上藍牙小音箱，于19點47分，啟動了手機軟件和心率表，然後慢跑到體育場内。這時，我發現體育場内有好多人在鍛煉身體，有跑步的，也有走路的，還有從事跳繩等其他形式的運動。我先在體育場内沿着田徑跑道慢跑了幾圈，大約跑到兩三公裡時，有一個年紀比較輕的小夥子追上我了，我看他跑的速度不算太快，我就決定：跟在這位小夥子後面跑吧。

于是，我在跑步的過程中，始終和他保持着一小段距離，不停地在田徑跑道上繞圈跑。雖然我感覺這個小夥子跑得不算快，但1公裡跑下來，居然也有五分三十秒左右，最快時，甚至達到五分二十秒，小夥子步伐加快，我的步伐就跟着加快，小夥子步伐放慢，我也将步伐放慢。就這樣，當我的手機提示我已跑了7公裡後，這位小夥子就減慢跑步速度，有意地落在我的後面，結束了他今天有跑步。

然後，我又找到另外一位年輕小夥子，企圖跟在他後面跑，然而，這位小夥子跑的速度比剛才那位小夥子速度要快一些，我沒有硬撐着跟他跑，而是維持着原來的跟跑速度，繼續在體育場内跑圈圈。一直跑到九公裡多的時候，我就從體育場内跑出去，然後朝着停車場的方向跑過去，等我跑到停車場的時候，總共跑了10.20公裡。

這次夜間跑步，不僅訓練了自己的跑步速度，而且還在邊跑邊聽書的過程中，收獲了有關“超級食物”的知識。在跑步期間，我始終收聽着由美國人達林·奧利恩寫的一本書，該書的書名叫：《超級食物》，通過收聽這本書，我意識到：要在堅持跑步訓練的同時，還應注重發揮“超級食物’的功效，這樣，就能有效地提升身體的免疫力，讓減脂、營養、抗氧化升級，從而全面地改善身體健康狀況。

所謂“超級食物”是指營養元素高度密集，對人體健康非常有益的食物，經常食用這類食物，可以更好地幫助人體補充所需營養。

撰寫《超級食物》一書的作者達林·奧利恩，是美國的知名營養專家、超級食物獵手。他曾是一個早産兒，從小體弱多病。少年時期，他通過食用葡萄柚，取代了比薩、糖果、蘇打水等垃圾食品，身體狀态明顯好轉，讓他的自我感覺很棒。後來，随着他的年齡長大，他越來越關注他的飲食，以至身體越來越強壯，上大學時，他居然成了一名橄榄球運動員。因此，在大學期間，他專攻營養學和運動生理學，因而成了營養顧問和體能教練。

目前，達林·奧利恩擁有運動生理學、營養學學士學位和心理學碩士學位。成為大家公認的保健專家、食品專家、補充劑配方師和環保活動家，他的關于營養學方面的理論在健康與養生界獨樹一幟。

有一段時間，盡管自己跑步訓練比較用心，但效果仍然不佳，收聽《超級食物》這本書後，讓我認識到，僅僅是通過跑步鍛煉身體，而不注重通過攝取有營養的食物來養護身體是遠遠不夠的。該書作者認為：營養是健康的基石，所以，飲食的重要性，無論怎麼強調都不為過。

達林·奧利恩在書中寫道：“在我們出生前，我們是一個細胞一個細胞地、由我們母親的一飲一食創造出來的。現在也沒有什麼不同，隻是我們是在用自己的一飲一食創造我們的身體。”那麼，我們應該食用什麼樣的東西呢？作者認為：我們隻有食用 “超級食物”，發揮超級食物的治愈力，才能讓自己的器官、骨骼、肌肉、神經、皮膚、血液等身體組織處于健康狀态。

收聽《超級食物》這本書，讓我學到了一種全新的健康養生的思維方式。作者在書中提出了“5大生命力量”的理念，即：一号生命力量是：營養物質；二号生命力量是：水合作用；三号生命力量是：氧合作用；四号生命力量是：堿化作用；五号生命力量是：解毒作用。達林·奧利恩認為：這“5大生命力量”決定我們是否健康無恙。通過關注這“5大生命力量”，就可以最大限度地發揮我們身體的自然潛能。

為了讓讀者更好地食用“超級食物”，該書作者還提供了易于遵循的待辦事項清單、貼心的購物指南，并提出了吃超級食物的原則——食用各種完整的、新鮮的、幹淨的超級食物。

不僅如此，該書作者在書中還給出了非常詳細的超級食物清單，如：藍莓、藜麥、蘆筍、山藥、莓果、辣椒、大蒜、西梅、藜麥、姜黃、生姜、綠茶、榛子等等，并告訴讀者：哪些食物可以抗氧化、抗炎、排毒；哪些食物可以益腦、解壓、補充礦物質等等。

達林·奧利恩還在書中提醒大家：要重視發生在自己身上的“小病小痛”，他指出：“所有這些，都是未來出現嚴重問題的早期預警信号。今天便秘，明天可能會得結腸癌。現在失眠，未來哪天也許會得心髒病。”為了防止患上這類疾病，必須運用超級食物在營養、水合作用、解毒作用、氧合作用和堿化作用這5大方面發揮功效來預防那些由“小病小痛”而導緻的嚴重疾病。

總之，随着“超級食物”觀念的不斷普及，有可能會在全球範圍掀起一場“飲食革命”，對于像我這樣的老年跑者而言，應該摒棄那些不适時宜的舊的飲食觀念，勇于接受并踐行符合科學原理的新的飲食觀念，積極加入到這場“飲食革命”的浪潮中，學會選擇和享用“超級食物”，切實做到“優化5大生命力量，由内而外打造健康身心”，從而提升自己跑步訓練的效果，進而逆轉疾病，延緩衰老，遠離癌症和阿爾茨海默症。

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