基礎瑜伽體式詳解之開髋篇-tft每日頭條

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇

生活更新时间:2024-11-25 15:49:59

小黑闆：全文共758字，10張圖，約需2分鐘；希望以下幹貨對你有所幫助。

我們都知道，在瑜伽習練中，開髋對于體式的進步和身體覺知都有至關重要的作用。既能放松下背部和髋部，并使其他體式變得更容易，又能上下連串好身體，很多體式涉及到骨盆區域。開髋能夠有效地增加相關關節的靈活性，增加身體的協調性和動作的連貫性。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）1

今天和大家分享九個瑜伽動作，簡單有效，在家就可以練習，堅持15天快速開髋！

動作一

[給你小心心]關鍵點：；核心和臀部啟動；大腿前側不斷施壓，如果可以的話，把右腿放在左腳掌上，再來回滾動。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）2

動作二

[給你小心心]關鍵點：左腳尖回勾與伸展帶拮抗發力，拉伸大腿前側；尾骨内收；右肘撐地，右小臂貼合地面；保持骨盆的穩定。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）3

動作三

[給你小心心]關鍵點：右肘撐地，右小臂貼合地面；保持骨盆的穩定；肩膀下沉，不要聳肩

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）4

動作四

[給你小心心]關鍵點：前腳掌内側踩地，膝蓋不超過腳尖；後腿腳背貼牆，膝蓋落地，垂直于地面；尾骨内收，骨盆動态穩定；雙手交疊放在膝蓋，與身體對抗，把脊柱向上推直。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）5

動作五

[給你小心心]關鍵點：掌根用力，保持磚塊的穩定；吸氣時，啟動臀肌和大腿前側推動臀部向前；肩膀、脖頸放松，不要聳肩

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）6

動作六

[給你小心心]關鍵點：雙手扶磚保持穩定；前腿膝蓋不超過腳尖，腳内緣踩地；核心和臀部啟動；保持骨盆的動态穩定。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）7

動作七

[給你小心心]關鍵點：雙腿伸直，雙腿分開，腳尖微内旋；尾骨内收；核心和臀部啟動；肩膀、脖頸放松

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）8

動作八

[給你小心心]關鍵點：左腳背貼地，右腳尖繃直；尾骨内收；膝蓋不超過骨盆寬；左膝向下壓，同時保持骨盆的穩定。

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）9

動作九

[給你小心心]關鍵點：腳背貼地；尾骨内收；膝蓋不超過骨盆寬；保持雙大腿内側向中間夾的力量

基礎瑜伽體式詳解之開髋篇（九個瑜伽動作堅持練習15天快速開髋）10

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

六個陰瑜伽體式快速打造香肩美背，告别虎背熊腰，提升顔值和氣質

瑜伽基礎體式精講：束角式，緩解經期疼痛的極佳體式，提升循環

九個瑜伽體式，幫你祛除面部皺紋，改善皮膚下垂，面部紅潤有光澤

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