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如何有效保護膝關節

生活更新时间:2025-04-27 13:20:40

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衆所周知，膝關節損傷已成為司空見慣的事。畢竟膝關節是幾乎所有活動都可能要使用到的關節，一旦運動不當，受力過大或者意外沖擊都有可能使得膝關節損傷，最常碰見的情況是運動不當引起的膝關節磨損。運動對身體好這誰都知道，但若是運動過度往往會适得其反，不僅降低了原來的體能，還很可能緻使膝關節受傷，因此運動時一定要做好合理的防護。

如何有效保護膝關節（别讓膝蓋比你先老）1

在運動前，一定要做好充足的準備活動。如果是長期沒有運動的情況下，全身肌肉和筋骨都是屬于緊繃僵硬的狀态，這時候直接運動很容易受傷，尤其是膝關節。運動前的準備活動可以起到熱身的作用，使身體全部舒展開來。有條件的話還可以佩戴護具，類似護膝、護腕等等，這些可以有效避免關節過度扭轉造成的傷害，同時可以充當緩沖墊減少運動時受到的一些沖擊。

如何有效保護膝關節（别讓膝蓋比你先老）2

運動的時候，要注意姿勢的規範。不要認為做簡單的運動就不需要注意關節的保護，很多時候恰恰就是這種錯誤的想法，導緻膝關節意外受損而自己還渾然不知。姿勢規範了還要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝關節去承受運動的沖擊力，這時候帶來的傷害是無法設想的，正确的方法應該是加強腿部肌肉的鍛煉，用肌肉帶動軀體活動。腿部肌肉的鍛煉可以通過深蹲、靠牆靜蹲和平躺交替擡腿等動作來實現。

如何有效保護膝關節（别讓膝蓋比你先老）3

運動結束後身體會處于一個相對比較疲累的狀态，這時候可以做些簡便輕緩的運動使全身放松，減少運動帶來的傷害。建議多做些大腿前側拉伸的動作，以達到放松肌肉群的目的，使之能更好的保護到膝關節。

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