現在的人想睡個好覺真是太不容易了。晚上動不動就睡不着，一睡着就做夢，一做還好幾個。

更可惡的是，本想趁着午休時間争分奪秒打個盹，結果一午睡就“鬼壓床”！

這下完了，休息不成，醒來反而頭昏腦漲、渾渾噩噩不得終日。

為什麼隻是睡個小小的午覺，也會“鬼壓床”？被“鬼壓床”時，該怎麼叫醒自己？

當午睡遭遇“鬼壓床”

不少小夥伴在晚上睡覺時很少或幾乎不會遇到“鬼壓床”，偏偏隻有睡午覺時被各種各樣的“鬼壓床”：

@藍藍：

我的鬼壓床隻發生在中午，晚上沒有。前幾天感覺有個小姑娘趴我身上，死死拉着我的兩隻手。今天呢，是個大漢，雖然我眼睛半睜着看不見，但感覺身形很胖，很不舒服，也是往外拽着我的手，但都沒有成功。

每當有鬼壓床，我睡醒之後都會很累很累，感覺自己昏睡了很長時間，消耗了身體巨大的能量。

@殼殼：

大二大三的時候遇到過幾次，就是午休的時候，感覺自己自己腦袋是清醒的，但是怎麼都醒不過來，感覺自己像是被掐住脖子一般，呼吸難受，渾身上下都特别難受。

@風裡一隻猴：

作為一個資深被鬼壓床的人，見怪不怪了。鬼壓床一般都是在午睡的時候，醒了賊困，就和别人打了一架一樣。

不過第一次還是把我吓尿了，睡的好好的，突然不能動，不能喊，呼吸也不順暢，手腳亂蹬，終于醒了，吓的一腦門汗。

隻是睡個午覺，怎麼就“鬼壓床”了？

首先我們得先知道 ↓↓↓

“鬼壓床”，在醫學上叫做睡眠癱瘓症，簡稱睡癱症。

顧名思義，就是人睡着睡着好像突然癱瘓了一樣，意識已經覺醒，但想睜眼又睜不開，想動動不了，想喊喊不出，胸口好像被什麼東西壓住一樣，同時還會有很真實、強烈又古怪的幻覺或者幻聽。

比如“看到”可怕的鬼怪、怪獸、動物、陌生人等；比如“聽到”或遠或近的腳步聲、喘息的呼吸聲，就像做噩夢一樣，但意識卻是清醒的。

從醫學上來講，原理其實沒那麼玄乎。這是由于大腦各個覺醒中樞不一緻引起的。

當大腦已經醒了，而支配肌肉的運動中樞還未完全醒來，此時人還半夢半醒着，夢境、現實傻傻分不清，大腦說“睡啥睡，快起來！”全身的肌肉卻處于懵逼狀态，于是“鬼壓床”就發生了。

這時，如果有人叫醒“鬼壓床”的人或推Ta一把，夢魇就會立即消失。

那麼問題就來了：為什麼會發生“鬼壓床”？

“鬼壓床”的發生，大多跟過度疲勞，精神壓力太大，心情抑郁、焦慮、緊張等有關系。

此外，飲酒、平躺睡姿、遺傳因素也會引起“鬼壓床”。

問題又來了：為什麼經常發生在睡午覺時，晚上的幾率卻小呢？

最常見的兩種可能是——

①昨晚熬夜了。

睡眠不足導緻身體疲勞，白天睡覺時補覺就容易“夢魇”。

②睡太久啦！

一個完整的睡眠周期大概是90分鐘，可以分為清醒期、淺睡期、深睡期、快速動眼期（REM期），睡眠癱瘓發生在REM期。

如果午睡過長，超過30分鐘，進入愛做夢的REM期，這時如果身邊有什麼風吹草動醒了過來，就容易“鬼壓床”了。

通常來說，午休時間最好控制在20~30分鐘，既能“充電”，又不影響晚上的睡眠。

“鬼壓床”時，人處于半睡半醒的狀态，此時該做的，就是要盡快喚醒全身的肌肉。

下次遇到時，不妨試試下面這幾招。

1. 快速轉動眼球，眨眼，動動臉部的肌肉、扭動舌頭；

2. 扭動手指、腳趾，集中精力想辦法蹬腿（以前常發生鬼壓床的同事親測有效）；

3. 深呼吸，吸入更多的空氣；

4. 憋氣；

5. 通過咳嗽來喚醒自己。

最重要的是放松情緒，告訴自己沒什麼的，往往心情一放松就能醒過來。

上文提到了，“鬼壓床”很多情況下是太累了或者情緒不良引起的，一般情況下不用治療，但需要調整調整生活習慣和心情。

①别熬夜，别熬夜，别熬夜！

每晚保證6-8小時的充足睡眠，不僅能讓你白天身心通暢，“鬼壓床”的幾率也會降低。

②調整睡姿

平躺時不要把手放在心髒的位置，避免被子太厚壓到心髒。

如果仰卧容易讓你夢魇，試試側着睡。

③睡前不要喝酒

④釋放壓力，減輕精神上的負擔

如果試了以上的方法，還一而再、再而三地發生鬼壓床，對生活已經造成了困擾，最好盡快去看醫生。

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