抗糖減肥食譜一日三餐-tft每日頭條

抗糖減肥食譜一日三餐

健康更新时间:2025-01-11 22:59:15

抗糖？控糖？戒糖？到底該我們如何有效地合理抗糖？

日常控糖，我們應該要走出3個飲食誤區

誤區一：少吃碳水就能控糖

誤區二：多吃素就能控糖

誤區三：不吃水果就能控糖

糖是身體的主要功能來源，所以抗糖并不等于戒糖，适當攝入碳水化合物才能讓身體正常運轉。

主要還是要合理地去控制，而不是提到抗糖，就以為完全不能吃糖，不能吃甜的，甚至不能吃碳水。

抗糖并不是給我們制造焦慮，應該結合自己的身體情況，來找到一個适合自己的抗糖方法。

減肥期，抗糖還是很重要的，抗糖化其實是在抗AGES，糖攝入過多的負面影響就會導緻肥胖，皮膚松弛，失去彈性，使身體囤積更多的脂肪，體重快速增長，尤其是腰部，攝入過多的糖也會讓我們的皮膚會變差，油脂過盛，長痘痘長閉口，皺紋，毛孔粗大，皮膚暗沉、發黃、快速氧化衰老。

糖的分類：

單糖：果糖、葡萄糖

雙糖：麥芽糖、蔗糖

多糖：各種澱粉類

我們常說的“戒糖”和“抗糖”指的是食物中的遊離糖，如果想要抗糖，就要減少精制的米面，以及加工的甜食和含糖的飲料攝入。

如何合理抗糖？

控制高GI食物的量，少吃油炸燒烤類食物，少熬夜，戒煙酒，做好防曬，多選低Gl食物，少選高Gl食物，少吃燒烤油炸類食物，食物盡量選擇加工少的，每天水果别過量，首選低GI，買東西養成看配料表的習慣，抗糖不是戒掉碳水，不要把飲料當水喝，盡量喝白開水，放下手裡的垃圾食品。

抗糖減肥食譜一日三餐（抗糖食物分類大全）1

抗糖減肥食譜一日三餐（抗糖食物分類大全）2

抗糖減肥食譜一日三餐（抗糖食物分類大全）3

抗糖減肥食譜一日三餐（抗糖食物分類大全）4

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