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瑜伽拉伸肩膀訓練

生活 更新时间:2024-12-20 18:45:52

們的肩膀和上背部會儲存生理和心理的很多壓力和緊張,如果不清零,那麼日積月累,就會導緻肩膀和上背部僵硬和緊張,以及情緒垃圾。

今天推薦4個簡單的瑜伽體式,拉伸肩膀和上背部,可以是在工作間隙,可以是在晨起和睡前。

-四式瑜伽放松肩膀和上背部-

1.腋下延展

瑜伽拉伸肩膀訓練(随時随地瑜伽拉伸)1

  • 吸氣末端十指交扣,掌心向上,拉伸腋窩
  • 保持幾次深呼吸,脖子和肩膀盡量保持放松

2.肩胛骨間隙放松

瑜伽拉伸肩膀訓練(随時随地瑜伽拉伸)2

  • 尾骨内收,弓上背部,雙手往前推遠離身體
  • 保持呼吸,然後肩胛骨之間空間的釋放
  • 保持幾次深呼吸

3.肩膀前側拉伸

瑜伽拉伸肩膀訓練(随時随地瑜伽拉伸)3

  • 吸氣,擡起手臂向上
  • 呼氣,雙手松開,來到身後十指交扣
  • 手肘盡量相互靠攏,手遠離臀部
  • 擡起胸腔向上向後,保持幾次呼吸

4.肩膀上端拉伸

瑜伽拉伸肩膀訓練(随時随地瑜伽拉伸)4

  • 最後,伸直背部,雙手交扣,來到身體右側,頭倒向右側
  • 感受菱形肌和斜方肌的拉伸
  • 換邊重複

讓瑜伽服務于你的生活,每天堅持哪怕是簡單的15分鐘,也能及時的清除身體及情緒垃圾,讓身心更加平和,愉悅,溫暖。

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