簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖-tft每日頭條

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖

生活更新时间:2025-02-25 09:45:41

練瑜伽，我們平時在練習一些拉伸體式時，可能會借助一些瑜伽磚、伸展帶等等幫助讓拉伸幅度更深入，但對于一些沒有輔具又想深度伸展身體的人怎麼辦？

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）1

今天分享7個瑜伽動作，靠牆就能拉伸，這樣拉伸感覺超級強烈！一起試試吧！

動作1、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）2

側身對牆站立，離牆約一腿長距離
吸氣，右手叉腰，左手伸直推牆
上半身側向右側，骨盆靠近牆面
停留10個呼吸後換另一側
之後身體向左側屈，左手伸直
胸腔肚臍朝前，右手觸碰牆面
感受側腰拉伸，停留10個呼吸換邊

動作2、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）3

側身對牆站立，右肩外展向後伸直
手臂與肩膀同高，掌心貼牆面
呼氣，收緊核心，掌心與牆對抗
胸腔朝正前方，停留10個呼吸後
右手屈肘，指尖朝上小臂平貼牆面
停留10個呼吸後交換另外一側

動作3、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）4

面對牆站立，身體離牆約一肩距離
吸氣，雙手伸直，掌心壓在牆面上
呼氣，收緊核心，胸腔、腋窩伸展
肋骨回收，停留10-12個呼吸
之後雙手屈肘小臂向後，手肘推牆
前額貼牆，保持10-12個呼吸

動作4、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）5

面向牆站立，離牆面約一條腿的距離
吸氣，右腿向上擡，腳掌心推牆
停留10-12個呼吸，交換另外一側
适應之後可以将右腿再向上擡高
停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作5、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）6

面向牆站立，離牆約一條腿距離
吸氣，雙手向前伸直撐住牆面
手比頭高，呼氣，收緊核心
腋窩向下伸展，停留10-12個呼吸
之後雙手向下移動，略比髋高
胸腔向下，感受腋窩的伸展
肋骨微收，停留10-12個呼吸

動作6、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）7

背對牆站立，雙腿分開與肩同寬
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
折髋向前屈，臀部貼牆，微屈雙膝
雙手互抱手肘，停留10-12個呼吸
之後雙腳向前走一點，伸直雙腿
雙手在小腿後側互抱手肘
背部延展，停留10-12個呼吸

動作7、

簡單瑜伽拉伸動作有哪些圖（7個靠牆拉伸的瑜伽動作）8

保持上一動作的基礎
雙腳分開約一條腿的距離
吸氣，臀部向後推牆，脊柱延展
呼氣，收緊核心，身體半前屈
指尖撐地，停留10-12個呼吸
之後身體折髋向，下雙手靠近牆
頭頂找地面，停留10-12個呼吸

練瑜伽，不要給自己設置太多限制，隻要想，就動起來！

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