大眼妹：透過你的肉體，才能看到你的靈魂。

除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髋部。開髋有前後左右内外之分，主要通過拉伸髋部周圍的肌肉群。今天大眼妹介紹的5個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髋的效果。快來學習吧！

花環式變體

靈活的髋部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。此式是在花環式的基礎上将身體直立起來，更好地幫助我們開胯，靈活腳踝，收緊臀部。

下面是大眼妹的動作分解：

1、呈跪坐姿勢，立起腳跟，隻用腳趾支撐身體，臀部坐在腳跟上，保持雙腿并攏。

2、 雙手放在大腿上，保持上身挺直。将雙膝向外打開，保持雙腿在一個平面上。然後兩手合十，用左趾尖控制身體平衡。

長時間的練習，可增強身體的平衡能力和核心力量。提高自身對身體的控制能力。同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

金剛坐變體

拉筋開胯，每天這樣練，身體柔軟還能美容減齡。當然，開胯的同時記得收跨呦！

金剛坐由身體如金剛一樣堅強不動修煉坐功而名！和大眼妹一起練習吧！

動作分解：

1.雙膝與髋與寬，跪地，臀部坐于兩腳之間，稍離開地面。

2.伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半閉，均勻地呼吸。

3.腳趾回勾觸地，手臂上舉雙手合十，帶動脊柱向斜後方伸展。

常練此式有助于使心靈和平甯靜。除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫發，養肝，肝主筋，膝蓋是筋之會，而肝開竅于目，可以養眼哦!

指南針式

這是一個漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關節，鍛煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。

下面是動作分解：

1.坐立到地面上，收右腿趾尖着地，左手抓住右腳腳踝。

2.将左腿向上舉過頭頂，右手抓住左腳腳踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。

長期堅持瑜伽拉伸，能讓肌肉線條更加修長，不緻于太過僵硬，也能放松肌肉筋膜，減少肌肉的粘連，讓你的身型更加完美。讓我們一起努力吧！

反台式變體

拉伸的同時記得加強力量性練習，大眼妹來放大招咯！

動作分解：

1.長坐姿，雙腿并攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開。2.擡髋部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。3.擡右小腿放于左大腿上側，保持骨盆中正，不要塌腰。

反斜闆式瑜伽可以增強我們手腕和腳關節的力量，提升活力，塑造我們的腿型，改善關節活動，同時，可以很好的改善我們的駝背體資。

為了獲得最大的鍛煉效果，我們建議連續的進行三組的練習，長時間的堅持，你将會得到你想要的結果！

單腿側拉伸式

隻要你勤加練習，有一天你也能擁有那麼高挑修長的身材。下面這個大招包你滿意！

單腿側拉式瑜伽：拉伸背部肌肉，改善腰部線條。腿部的支撐能力，可以很好的緊實大腿肌肉。讓身體線條流暢，肢體舒服。

動作分解：

1.呈四角支撐式，腳背着地。

2.将右腿向後向上，右手抓住右腳腳踝。

3.手臂推地，将上半身離開墊面，左手斜上方伸直，左腿膝蓋支撐整個身體。保持呼吸。

此式能加強身體的平衡能力，髋部得到有效拉伸，使腿部更加修長。瑜伽練習貴在持之以恒，相信你可以完成！

最後大眼妹帶來一點開胯常識：

開跨練習最好在晚上，壓跨不要太用力不要太猛，開過胯後可以再練練橫叉，再開胯就會發現容易很多，也隻有腿部肌肉拉伸的疼了。

要注意壓一段時間後，要放松，不要長時間讓肌肉處于緊張狀态，容易受傷。開跨是一段時間積累練習的才能看出，更多的時候，大家要保持一顆平常心，讓我們一起做瑜伽美麗女人！

注意啦！！！瑜伽體式多，一篇文章說不完，伽人們可以私信給大眼妹，就能得到想要的答案啦~

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