上次分享的文章裡提到了輕斷食，今天和大家談一談各種輕斷食法的優缺點，幫助大家全面了解輕斷食，選擇适合自己的輕斷食方法。
1.什麼是輕斷食輕斷食是縮短我們吃飯的時間，延長禁食的時間，在禁食的時間段提升燃脂效率，從而來達到減脂減重的目的。
下面我們就來盤點幾種常見的輕斷食法，它們的優缺點以及怎麼選擇。
(1)16 8輕斷食一天中8小時内吃夠一天要吃的食物 ，16小時斷食。 在進食8個小時内，熱量攝入和營養素的配比保持和平時吃飯一樣就行，如果熱量攝入超标的話，這方法就沒用了。斷食期間隻能喝水、茶、咖啡。關于16 8的時間安排，這裡有兩個方案。如果你是需要早起的上班族、學生黨，你可以安排早餐9點，午餐12點，晚餐17點之前完成；如果你是愛睡懶覺/不用早起的人，可以在12點~20點之前安排2～3餐。
優點：适合輕斷食新手，不用長期餓肚子，而且可以和其他方法搭配來用，比如說碳循環、低碳飲食法。
缺點:與其他幾個方法相比，減脂效率慢。
16 8的進階版，一天中4小時内吃夠一天需要的食物 ，在剩下的20小時裡進行斷食。雖然一天中隻有4個小時能吃東西，但一定要吃夠一天所需的營養，保證正常熱量攝入。
優點：由于斷食時間更長，比前者減脂效果更好。
缺點:很難在短短的4個小時，吃夠一天所需的熱量并且保證吃的都是健康的食物。另外，斷食時間長比較難堅持。
每周2天輕斷食，其餘5天正常的吃飯。注意輕斷食日的全天熱量攝入在500~600大卡，建議周一和周三或者周一和周四來進行，不影響周末的放縱餐，周末如果吃了過多，周一也可以清清腸。
優點：效果比前者明顯，可以改善胰島素抵抗
缺點：一周2天的斷食對于一部分人來說難堅持。而且要花費時間提前規劃好食譜。
斷食日攝入平時所需能量的25-30%，大約是400-500大卡熱量；解禁日正常吃。
優點:減重效果極快
缺點:對于大部分人來說很難以堅持。長期飲食不規律可能會帶來健康隐患，不建議使用。
關于4種輕斷食法的優缺點，适合人群總結如下:
如果你是以下人群，不太建議進行輕斷食方法。或者在專業營養師、醫生的指導下進行。
輕斷食是一種減脂的手段，但不是唯一的手段。每個人情況不同，輕斷食不一定适合所有人家。找到适合自己的方法才是最重要的，切莫一味跟風傷害到自己的健康。
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