營養師教大家怎麼靠吃排解月經不舒服的症狀。（影／營養師有桦要說提供，請勿任意使用）
生活中心／綜合報導 影、圖／播吧
生理期可說是女性的惡夢，來的時候簡直痛不欲生。營養師簡钰桦指出，女性生理期時，出現不舒服、肚子悶、乳房腫脹，甚至便秘或腹瀉的情形。對此，她要來教大家怎麼排解這些不舒服的症狀。
生理期該補充的3大營養：
1.補充礦物質鎂
鎂有助于肌肉放松，幫助子宮舒緩，不會那麼緊繃。如果缺乏鎂，身體就難以放松，導緻容易緊張。這個時候緊張的激素跟着分泌，增加經痛的情形。而鎂常現于未精制的谷類食物裡，例如糙米、蓮子、紅豆，可以多加攝取。
紅豆富含鎂，有助肌肉放松，讓子宮不會那麼緊繃。（圖／達志示意圖）
2.補充礦物質鐵
生理期時，女性會流失很多鐵。鐵質最好的來源就是動物性來源，可以适時攝取紅肉，例如牛肉，或是不過量的内髒類。植物性的來源也有鐵質，像是紅鳳菜或是紅苋菜，但是簡钰桦強調，動物性來源的鐵質吸收率優于植物性。她也強調，大家在攝取鐵質來源時，可以适時搭配維生素C，例如芭樂、柑橘類、奇異果等，有助于鐵質吸收。
3.補充足夠蛋白質
身體制造紅血球需要蛋白質，當紅血球足夠的時候，就能攜帶足夠的氧氣，有助減少疲憊以及疲勞感。豆漿、豆幹或是豆腐等黃豆制品含有大豆異黃酮，也就是所謂的植物性雌激素，對女性來說是很好的蛋白質來源，也建議多加食用。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
