每次看到有人問：

“減肥時體重下降速度多少才合理？”

都會告訴大家：正常體重的人，每個月的減肥速度應該控制在自身體重的5％左右，哪怕超重人士，減重速度也要把控在一個正常的數值。

那是因為，如果自重降低的太快，就容易令身體産生應激反應，複胖的幾率也大大增加。

可是，當我上網沖浪時，竟看到一條新聞：

#12個小時減掉7公斤#

這條Tag的出現，令我深深震撼，可當我點進去看到視頻，可以說又被震驚到了。

視頻說，許多運動員為了取得更高的賽前優勢，會想盡辦法減輕重量，然後在完成賽前24小時的稱重後，再想辦法将體重恢複到原來的數值。

比如号稱“韓國僵屍”的鄭贊成，

就在平台上展示了自己賽前減重的經曆。

如何能12小時減重7公斤？

PS：以下内容僅供科普，如不小心會有生命危險，非專業人士絕對絕對不要效仿！

想要快速減輕體重，關鍵不在于體脂率或肌肉量的降低，而是要讓身體快速發熱，通過出汗來降低體内的水分，所以秘訣是發熱膏。

工作人員首先會将發熱膏均勻地塗抹在鄭贊成的身上，

然後讓他泡在滾燙的水中，持續進行高效發熱。

這樣做的目的，是讓全身的汗腺快速打開。

可以看到，鄭贊成在泡完水後，嘴唇已經開始發白了。而這，僅僅是開始。

出水後的鄭贊成，仍需要再塗抹發熱膏，并穿上厚厚的發熱服，并且，為了防止熱量散發，還需要用錫箔紙包裹住全身，再往上蓋一層毛毯。

其實，這個方法，跟暴汗服發熱和纏保鮮膜用的是一個原理，

都是利用身體的大量脫水來實現短期内的迅速減重。

所以，在整個操作過程中，鄭贊成無法喝水。

在等待一定時間後，鄭贊成掀開錫箔紙和毛毯，大量的汗水會從衣服裡流出來，他的減重目的就達到了，這樣的流程，要反複進行三次。

每一次塗發熱膏、泡熱水、裹錫箔紙，都是與意念的鬥争。

最後，鄭贊成會進入簡易版桑拿房，

因為桑拿房的溫度過高，他表示，需要降低一點溫度：“心跳跳得太快了！”

從桑拿房裡出來，鄭贊成直接躺在地上，失去了全部力氣。

在最後測量體重時，鄭贊成的體重，從原本的146斤，變成了132斤，極限12小時，他的體重降低了14斤。

這個過程，其實并不能稱之為“減肥”，叫“減重”或“脫水”也許要更貼切些，而經曆這個過程的他，外表看起來像是老了20歲，

8塊腹肌，也變成了仿佛前胸貼後背的“皮包骨”。

這個故事告訴我們：以不健康的方式減掉的，可能不是真實體重，而是水分。

健康的減重速度是多少？

按照世衛組織的标準，健康減肥的速度應該是在三月内減掉不超過10％的體重。如果用對了方法，體重的下降速度有所增加，但也不應超過太多，

就像小達給出的“每個月在5％左右”。

因為随着體重的下降，基礎代謝率降低，減的速度也會變慢，直到身體開啟防禦機能，就變成了所謂的“瓶頸期”。

在我們的身體裡，包含着三種重量：

水分：體内所有水的重量，包括血液、消化道及細胞中的水分。

脂肪：體内所有的脂肪，不止大腿、手臂及腹部，還有人體器官内的所有脂肪。

瘦體重：除了水和脂肪以外的，如肌肉、頭發、骨骼、軟組織的重量。

因為組織成分多，所以體重會收到很多因素的影響，比如飲食，喝水，包括排便前後，都會對體重造成影響。

所以，别光盯着體重秤上的數字，這毫無意義。

隻有健康減肥，才能真正地讓自己瘦下來。

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