“三天吃隻羊，不如泡腳再上床”，88歲的老張一直以來都有着自己獨特的養生之道——睡前泡腳。“泡腳我從結婚開始，到現在已經堅持了幾十年了，已經養成習慣了，這麼多年來别的不敢說，睡覺那是一個香！”老張向前來詢問“長壽秘訣”的客人們說着。

俗話說，養樹需護根，養人需護腳，可見，保養好雙腳對身體健康有着相當重要的意義。中醫認為，足部是足三陰經與足三陽經的起止點，有60多個穴位分布在足部，跟體内的髒腑經絡之間存在着密切關系，所以，在睡前用熱水泡腳，可以刺激這些穴位，不僅可以促進氣血運行，還有利于調節内髒功能，疏通全身的經絡，從而達增強體質的效果。

另外，值得一提的是，中醫認為，腎虛腰痛者堅持睡前泡腳還能起到治療效果，這是因為“腰為腎之府”，而“腎生髓，腦為髓海”，這也證明了睡前泡腳對身體健康的确是有益處的。

此外，睡前泡腳的益處主要有以下幾點。

安神助睡眠：正如老張所說的，睡前泡腳能夠安神助睡眠，這對失眠人士來說是一個不錯的選擇。這是因為，雙腳分布着豐富的毛細血管和神經末梢，用熱水泡腳，對大腦皮層有抑制作用，能夠使興奮的交感神經轉換成副交感神經，而副交感神經就可以使人處于安靜狀态，進入睡眠模式。

調節血液循環：雙腳有“第二心髒”之稱，是離心髒最遠同時也是負擔最重的部位，因此最容易發生血液循環不良，而用熱水泡腳能夠擴張腳部的血管，不僅能夠促進腳部血管循環，還能促進全身血液的循環。

促進新陳代謝：用熱水泡腳不僅可以調節血液循環，還能調節體内各種内分泌腺體分泌各種激素，比如甲狀腺激素、腎上腺激素，而這些激素能夠促進機體的新陳代謝，達到延緩衰老的作用，也就是老張所說的“長壽秘訣”。

消除疲勞：熱水泡腳是最簡單也是最有效消除疲勞的方法，這是因為熱水泡腳能夠降低血液中的乳酸，使乳酸恢複到正常水平，機體因此也能夠消除疲勞，恢複正常。

所以說，“睡前泡腳，勝似補藥”并不是一句空話，然而，泡腳看似人人都會，實則很多人都沒做對。那麼，正确的泡腳應該是怎樣的？

隻有掌握正确的泡腳方法，才是有效果的，而正确的泡腳，需要做到以下3點。

泡腳時間不宜超過半小時：安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心副主任朱慶軍醫師表示，泡腳一定要注意時間，并非越久越好，腳背泛紅、身體微微出汗時就代表泡腳可以結束了，一般在20~25分鐘即可，千萬不要超過半小時，時間過長不僅對皮膚不好，而且會導緻血液向雙下肢灌注過多，出現頭暈等現象，得不償失。

泡腳的藥方要因人而異：泡腳的藥方有很多，在使用時要因人而異，不要随意模仿，山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清表示，值得提醒的是，用于治療疾病的泡腳藥方需要在專業醫師指導下使用，陳主任提醒到，如果隻是作為日常保健的泡腳藥方隻需要簡單在泡腳水中加入一味即可，比如體質偏寒的人可以在泡腳水中加入陳皮，更有利于改善手腳冰涼的症狀。

泡腳水至少沒過腳踝：中醫認為：經脈所過，主治所及。簡單來說就是，刺激經脈所經過的穴位，就能對它所對應的髒器起到治療作用，所以，要想泡腳起到更好的效果，泡腳水一定要足夠多，才能刺激到雙腳的所有穴位，對此，河南中醫藥大學第一附屬醫院腦病醫院院長王志新表示，泡腳時，泡腳水至少要沒過腳踝。

做到這三點，就可以開啟正确的泡腳之路了，但是，泡腳雖好，并非人人都能享受的。那麼，有哪些人不适合泡腳？

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣表示，泡腳不适合所有人，尤其是糖尿病和有下肢血管疾病的人，是百害無一利的，對于糖尿病患者來說，由于神經病變，末梢神經無法正常感知外界的溫度，在泡腳時很容易被燙傷，并且泡腳水過高也會增加足部感染的風險，而有下肢血管疾病的人泡腳會加重血液淤積，對病情也是“雪上加霜”。

另外，有心腦血管疾病的人也不适合用熱水泡腳，過高的水溫會增加血液流量，在短時間内血管和心髒的負擔被增大，會加重病情，嚴重者會發生心梗，甚至會有生命危險。

除此以外，有靜脈血栓的人也不宜泡腳，尤其是在服用抗凝藥物期間，熱水泡腳對于這類人來說，簡直是“災難”！

所以說，在泡腳前，還需要先清楚自己的身體狀況，身體健康的人，在晚上9點，腎經氣血比較衰弱時，用40℃-50℃的熱水泡腳，不僅能夠睡個好覺，對身體也有很多好處。但如果不适合泡腳的人，就無福享受泡腳的樂趣了。

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參考資料：

[1] 黎崇裕.睡前泡腳勝似補藥[J].《健康必讀：健康新語》,2015:41-41

[2] 羅學宏.老人睡前用熱水洗腳好處多[J].家庭醫學：上半月,2015:17.

[3] 《會泡腳的人生病少！但這四個雷區千萬要避開》.健康時報.2018-11-28

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