體脂對于健身人而言是個很重要的數據，了解身體體脂含量對我們合理定制計劃很有幫助。
我們這裡探讨的體脂測量方法并非用專業的儀器測量，是通過一些經驗公式，甚至是一些簡單的對照，當然可能此類測量方法并不能非常準确的反應出脂肪水平，但可以給你一個參照範圍，對于沒有專業設備測量的朋友來說簡便易用。以下是天涯收集到的一些方法：
1.簡單對照法
姑且就叫這個名字吧，因為你可以通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制範圍了。
2.腰圍體重計算公式
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準确的。
女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
3.維基百科計算公式
體脂率 =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
4.腹部簡易測量法
放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
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