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如何減體脂率和脂肪

圖文更新时间:2025-01-29 08:20:38

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥之前，你要知道減肥的重點是什麼？搞清楚對象才能更加高效的燃脂。肥胖是體脂率超标的表現，想要瘦下來一定要降低體脂率，才能減掉體内多餘脂肪。

如何減體脂率和脂肪（如何科學降低體脂率）1

那麼，如何科學降低體脂率？我們可以學習4個方法，減掉體内多餘脂肪，恢複苗條的身材，塑造一副易瘦體質！

方法1、用低熱量食物代替高熱量食物

減肥期間飲食管理很重要，想要有效控制卡路裡攝入，同時降低饑腸辘辘的感覺，那麼一定要學會聰明地吃。

我們可以用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，均衡膳食營養，不要單一飲食，我們除了多吃一些高纖維的蔬菜外，還可以選擇低脂肪的肉類食物，給身體補充優質蛋白，比如：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉等食物，食材保持低油鹽的烹饪方法，可以避免食物熱量飙升。

如何減體脂率和脂肪（如何科學降低體脂率）2

方法2、三餐規律，飯吃飽腹感，其他時間不進食

減肥不要跳過任何一餐，規律三餐是很有必要的，健康的腸胃離不開規律飲食。平時不要吃撐自己，減慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，有助于縮小胃容量。

除了三餐外，平時不要吃其他食物，尤其是各種餅幹、辣條之類的零食，以及各種奶茶都是發胖的加工食品，不利于身體健康，還容易誘發疾病。

如何減體脂率和脂肪（如何科學降低體脂率）3

方法3、每天喝足2L水

你平時喝水量足夠嗎？多喝水有助于健康，可以促進廢物排出，加速身體的循環運轉。而水是沒有熱量的，不用害怕喝水會讓你發胖。肥胖的原因是脂肪堆積，而不是體重上升。

喝水後雖然體重有所提升，但是排掉體内多餘的水分後，體重就會下降回來。我們要多個時間段多次補充水分，這樣可以降低饑餓感的出現，有效控制進食量。

如何減體脂率和脂肪（如何科學降低體脂率）4

方法4、力量訓練結合有氧運動

好身材離不開健身鍛煉的加持，堅持健身鍛煉是一件可以抵抗衰老速度，保持苗條身材的有效方法。

如果你想要瘦下來後擁有好看的身材比例，降低複胖幾率，那麼一定要力量訓練結合有氧運動，這樣才能預防肌肉流失的問題，保持旺盛體能。

有氧運動可以選擇跑步、騎行、有氧操、爬樓梯、拳擊、羽毛球、乒乓球之類的訓練項目，而力量訓練方面，你可以多做一些複合型力量動作可以帶動身體多個肌群發展，保持旺盛的基礎代謝值，塑造一副真正的易瘦體質。

我們可以先安排半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，一周鍛煉4次以上，可以保證卡路裡的消化，促進體脂率的下降。

如何減體脂率和脂肪（如何科學降低體脂率）5

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