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六歲男孩跑步總是摔倒正常嗎

極目新聞記者 李曼英

通訊員 荊彤 周绮書

天氣漸熱，正是運動好時節。漢口的童童（化名）每天在父親的帶領下，跑步6公裡。一個多月下來，童童的體重順利減輕，膝關節卻因此受傷，不得不到醫院接受治療。

4月15日，極目新聞記者從江城多家醫院了解到，運動傷越來越年輕化。對此，專家提醒，選擇合适的運動方式，科學适度運動。

10歲男孩跑步受傷進醫院

10歲的童童家住漢口，從小在父母的影響下，成為一名美食愛好者。除了愛吃各種肉類外，他還喜歡吃零食、喝碳酸飲料。因為體重超過150斤，他是家裡名副其實的“小胖墩”。

擔心童童太胖影響身體健康，上個月起，童童的父親王先生開始帶着他跑步。每天一早，王先生帶着童童去晨跑，每天6公裡，無論晴天還是雨天，父子倆都一起堅持下來了。

一個多月下來，王先生和童童的體重雙雙減輕，這讓他們很有成就感。然而，讓王先生沒想到的是，最近幾天，童童總說自己膝蓋疼，即使是停止跑步，這種疼痛也無法完全得到緩解。上下樓梯或者腳步稍快的時候，童童還是會喊膝蓋疼。

有些不放心，王先生帶着童童前往醫院就診。通過仔細詢問和檢查，接診醫生判斷，童童是運動過量導緻的膝關節疲勞性損傷，這才出現了膝關節疼痛。醫生叮囑童童先暫停運動，同時接受保守治療，等恢複好了後，再選擇合适的運動方式和運動強度來減肥。

運動傷群體日趨年輕化

武漢市武昌醫院骨科主治醫生李仁嵩介紹，近幾年來，随着各種運動的普及，運動傷越來越常見，且受傷群體日趨年輕化。

“平時接診當中，10歲到30歲的年輕患者占比在3成左右。”李仁嵩介紹，在這些運動傷當中，半月闆的損傷比較常見，踢足球、打籃球等一些劇烈運動，都有可能導緻半月闆損傷。由于跑步比較方便，選擇這種運動方式的人群較多，相應引起的運動傷也更加普遍。譬如，有些體重過重的年輕人希望通過跑步來減肥，整個體重壓在膝關節上面，引起軟骨過早磨損，造成了對膝關節的傷害。

作為湖北省内的運動傷接診大戶，武漢市第四醫院運動醫學科主任張青松也表示，在接診的患者中，10歲到30歲的占比在三分之一左右。

張青松介紹稱，一般來說，10歲到15歲的患者中，有一些是在升學壓力導緻的體育鍛煉中産生的，有一些則是在興趣班中産生的。這些患者産生運動傷的原因，要麼是主動性不高、臨時“抱佛腳”産生的，要麼是運動比較業餘、運動方式不科學引起的，以急性運動傷為主。而20歲到30歲的患者，一般是運動意識比較強、比較活躍的年輕人，他們大部分有自己的運動喜好，有的是踢足球、打籃球受傷的，有的是在健身房受傷，最常見的包括韌帶斷裂、半月闆破裂、軟骨損傷等，受傷原因主要是過度運動以及運動當中産生的意外受傷。

為減少損傷運動前一定要熱身

年輕人如何減少運動損傷？李仁嵩提醒，運動前一定要做好熱身運動，讓關節和肌肉充分準備好，可以在運動時，戴個護膝護踝保護關節。如果感覺膝關節、腰部、頸部不舒服，出現運動受限且疼痛等症狀時，一定要到正規醫院檢查，明确診斷及規範治療後再做運動。

張青松建議，選擇合适自己的運動方式。比如年輕人可選擇籃球、足球等活動量稍微大一點的運動，中老年人可選擇散步、慢跑等溫和運動。運動時動作要規範。運動前做充分的熱身。運動裝備要完善。比如合适的跑鞋，護具。運動強度與頻率合理控制。

如何确定合适的運動量？武漢市第四醫院運動醫學科主治醫師李亞楠提醒，青壯年可以考慮中高強度運動，中老年則推薦中低強度運動。 一般推薦，健康成人每周進行150分鐘中等強度運動，或者75分鐘高強度運動，可利于保持和改善心血管機能、體成分和肌肉力量。低強度運動一般不做特殊限定。對于老人散步，可以步行15-20分鐘休息5分鐘。對于跑步者，推薦每周不超過15公裡，隔天進行。此外還有48小時原則，即當前的運動量帶來的身體酸痛不适等在充分休息下48小時内可以充分緩解，否則則考慮運動量過大。隔三增加原則：如果當前的運動強度已經耐受，想要增加強度，在48小時原則的前提下，推薦再采用“隔三增加”原則，即每增加一個強度後，都需要适應三天，再考慮繼續增加，而不是逐日增加。 對于少年兒童，一般不推薦大負荷運動，每天建議各類型運動量120-180分鐘以上，推薦戶外為主。其中中等強度以上的不少于60分鐘。由于低齡的特點，需要有成人的指導和保護，避免運動損傷。

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