我們都知道，睡眠對健康的大腦至關重要，它可以改善清醒時的注意力和情緒，幫我們清理大腦裡的“垃圾”。但随着現在生活的豐富，有很多飲食都會影響我們的睡眠。比如現在很受歡迎的奶茶，很多人都比較喜歡喝奶茶，各種口味的奶茶讓人沉迷，甚至有些奶茶迷在每天晚上睡覺前也會讓自己喝上一杯，雖說喝奶茶很好喝，但他們不知道的是在睡前喝奶茶是很容易導緻失眠發生的。

前幾天某平台熱門視頻，一個小朋友用自己的壓歲錢，請消防人員喝奶茶，沒想到“藍朋友”晚上一點多才睡着，消防員稱那個提升效果太有效了！

為什麼喝奶茶會導緻失眠？

一般奶茶的主要成分是牛奶和紅茶，而裡面所含的紅茶有提神的作用，在喝完後會讓大腦神經處于興奮的狀态，另外大多數奶茶中所含的茶堿成分也是比較多的，而這種成分會讓神經興奮，讓大腦細胞比較活躍，如果在睡前喝奶茶就很容易讓精神充足而沒辦法入睡，也就容易導緻失眠發生。

那我們怎麼改善這種失眠，給大家分享一個睡好覺的秘訣，可以幫你第二天保持快樂和精力充沛。

1、保持一個規律的睡眠節律

每天晚上同一個時間睡覺，早上同一時間醒來。很多人的睡眠問題都是，睡覺時間表根本就不是一份時間表，而是“随心所欲”的。比如星期天早上11點醒，晚上必然會晚睡，但可悲的是周一還要7點起來上班。所以晚上最好設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒，就告訴自己必須在每晚同一個時候準備睡覺。睡得太多或太少都會使睡眠習慣陷入混亂。

2、睡前盡量避免吃刺激性食物

最好從午飯過後開始，就不要再吃一些刺激性的食物，比如麻辣燙、火鍋之類的。也不要喝一些提升作用很強的飲料。忙了一上午後，很容易想在下午茶的時候來一杯咖啡讓自己精神一下。咖啡因的半衰期很長，需要6個小時以上才能從身體中清除掉，所以不要在下午喝蘇打水、咖啡或者茶。

3、保持每天半個小時左右的運動

我們都知道運動對身體是有非常多好處的。運動是一種神奇的“補藥”，它能預防多種疾病，包括壓力、心髒病、中風、糖尿病、癌症、癡呆等。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。但是不要在睡覺前進行劇烈運動，因為這樣會升高體溫并激活肌肉，短時間内更加難以入睡。比如慢走啊，爬樓啊都是可以的

4、晚上最好不要喝酒

很多人失眠睡不着都會用酒精來助眠，認為酒精是幫助入睡的良方。且不說喝酒對人體的傷害，酒精确實能放松肌肉，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜，而且容易酒精上瘾。當酒精揮發以後，你半夜還是會醒，一樣會失眠到天亮。

5、營造睡覺的氛圍

準備睡覺了，提前一個小時左右把卧室的燈光盡量調暗，通過這些暗示自己到要睡覺的時間了。較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

6、睡覺前半個小時不看手機電腦等屏幕

較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素以促進睡眠，但智能手機和平闆電腦的屏幕則會起到完全相反的作用。

因為它們會讓大腦認為自己還處于白天，使褪黑激素的水平降低。長此以往，被手機和平闆電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患各種癌症的風險。

特别提醒：如果存在長期睡不好，失眠的情況，一定要及早就醫。不要輕易認為睡不好也沒什麼的，長期失眠會并發其他慢性疾病，發展嚴重的話，是很難治療的。

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