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脂肪蛋白質碳水化合物比例

生活更新时间:2025-01-27 23:24:34

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）1

全文字數：約726字|預計閱讀時長：2分鐘

大家都知道，在我們常說的生酮飲食減肥法裡，有三種生酮比較常見的比例：

嚴格生酮、溫和生酮、低碳生酮。

為了讓大家更容易地執行，我們簡單地給大家規定：

嚴格生酮：每日碳水在20g以内。

溫和生酮：每日碳水在50g以内。

低碳生酮：每日碳水在100g以内。

但随着大家對每日攝入量關系的探索，以及想更加認真的對待自己的飲食結構，這次我們就來給大家更詳細地分享一下：不同基礎代謝的人，每天吃多少脂肪比較合适呢？

脂肪、蛋白質、碳水化合物的比例，到底該怎麼控制？

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）2

關系交代

脂肪、蛋白質、碳水化合物，這三者和能量息息相關。

脂肪每克産生9千卡能量，蛋白質每克産生4千卡能量，碳水化合物每克産生4千卡能量。

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）3

計算方法

以一個基礎代謝為1600千卡的人，想進行嚴格生酮飲食為例。

嚴格生酮時，脂肪-蛋白質-碳水化合物比例為：70%-25%-5%。

所以脂肪-蛋白質-碳水化合物提供的能量分别為：

脂肪：1600千卡×70%=1120千卡

蛋白質：1600千卡×25%=400千卡

碳水化合物：1600千卡×5%=80千卡

我們應攝入的脂肪-蛋白質-碳水化合物的克數為：

脂肪：1120千卡÷9千卡/克=124.44克

蛋白質：400千卡÷4千卡/克=100克

碳水化合物：80千卡÷4千卡/克=20克

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）4

具體比例對照表

當然啦！如果你的基礎代謝不是1600，又覺得這樣計算下來太麻煩，也可以直接對照下面的表格，根據自己的身高體重，選擇合适的基礎代謝，再進行食物的搭配哦~

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）5

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大家如果使用APP進行記錄的話，一般都是有設置每日比例選項哒，可以根據自己的需求進行選擇設定，就可以更好地監督自己的飲食啦~

（圖為薄荷健康APP截圖）

脂肪蛋白質碳水化合物比例（脂肪蛋白質碳水化合物的比例）8

好啦~這次的分享就到這裡

希望可以幫到大家呀~

有什麼問題歡迎在評論區交流

祝大家健健康康，漂漂亮亮！

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