“青蛙趴”不僅适合女生，同樣适合肌肉男，矯正膝蓋内旋就練這個
文、七月
前言：在追求好身材的道路上，不管是男性還是女性，似乎都有着一緻的目标，那就是一定要有型有曲線。因此，大多數的人都願意加入健身的隊伍，男性為了練出健碩肌肉，女性則為了打造迷人的曲線。
最近，在女性塑形訓練中比較火的“青蛙趴”，受到了廣大健身肌肉男的熱愛，網上一組“肌肉男青蛙趴”的照片瞬時刷爆網絡，掀起了不小的“青蛙趴”熱潮。
所謂“青蛙趴”，顧名思義，就是擺出類似青蛙的樣子，這個動作看似簡單，其實想要标準的做到卻是非常困難，我曾經也試過，無奈自己肢體僵硬，真的是趴不下去。
“青蛙趴”的好處在于，能拉伸到大腿内側的肌肉，促進髋關節的血液循環，提升它的靈活性，同時改善骨盆的姿态，矯正不良的腿型，而且，能夠改善“假胯寬”的問題。
而“假胯寬”的形成原因就是因為，大腿内側的肌肉過于緊張，導緻臀中肌無力，從而引起腿部内旋。而“青蛙趴”這個動作剛好可以針對這個問題進行鍛煉。
正确的“青蛙趴”應該是，先讓身體俯卧在瑜伽墊上，雙腿打開，并且讓大腿和小腿呈現90度狀态，盡量讓大腿内側和腹部去貼近地面，上半身保持平直，雙手交叉放在頭部上方，把重心放在臀部，全身放松，保持均勻的呼吸。
如果是新手，像我這樣的，一開始做根本趴不下去，大家可以降低難度，先讓四肢着地即可，保持姿勢至少一分鐘，勤加練習，久而久之，一定能做到髋部觸碰到地面。
在做的過程中要注意最好是借助瑜伽墊，不然時間久了膝蓋會有疼痛感，向下趴的時候，要注意力度，如果暫時髋部不能完全着地，切忌用力過猛。
結語：如果覺得“青蛙趴”難度較高，可以先從單腿臀橋和蚌式開合練起，這兩個動作也同樣可以起到鍛煉臀中肌的作用。看着這些肌肉型男做這個“青蛙趴”的動作，還是挺可愛的。任何運動都要量力而行，在做之前，記得先來一組熱身運動，活動一下僵硬的身體，完成訓練之後也要為肌肉的恢複做簡單的放松，切忌急于求成，欲速則不達。
（圖片來源于網絡，侵删）
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