很多人都有過崴腳的經曆，對崴腳這件“小”事，大部分人都是不甚在意，有的人休息片刻就可以行走、運動；有的人即便休息後也無法站立或是行走；還有的人可能當時可以行走，回家後就腫了很大一塊凸起或是損傷處有瘀血發青了……總之，每個人崴腳的輕重程度是不同的，那麼急救方法也就因人而異了。因此，POWER健身管理培訓學院總負責人何永虎告訴記者，選擇正确的急救方法前，必須先明确自己腳踝損傷的嚴重程度，千萬不要以為崴腳養幾天就好了，崴腳若是處理不當，容易形成血栓，從而帶來生命危險！

如何判斷崴腳的受傷程度？

在日常生活中，路面不平、上下台階、鞋子穿得不舒服、高跟鞋、鞋碼偏大等因素都極易誘發踝關節扭傷。如何辨别腳踝損傷的輕重程度？一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上，大多是扭傷，可以自己處理。如果自己活動足踝時有劇痛，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裡面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。

崴腳處理不當也可緻命

輕度崴腳隻是軟組織損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是内、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處理，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。崴腳有可能會引起下肢深靜脈血栓，導緻肺栓塞，從而有猝死風險——崴腳後血管的破裂，加上久久卧床不動使血流瘀滞，那麼下肢深靜脈血管就很容易形成血栓。當血栓脫落随着血液流動堵在肺就是肺栓塞。因此，崴腳不能輕視，一定要及時處理。

崴腳第一時間怎樣處理？

1.立即停止行走、運動或勞動等活動，取坐位或卧位。同時，可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高，以利靜脈回流，從而減輕腫脹和疼痛。

2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛。在受傷48小時内，每2-3小時一次，每次15-20分鐘。冷敷時，皮膚感覺有四個階段：冷、痛、熱、麻，當感覺麻木時，便可停止冷敷。

如何預防“習慣性崴腳”

很多時候，輕微的崴腳确實不需要我們多加注意就能自行“康複”，但也隻是表面上看起來好了，實際上卻留下了暗傷，也就是老人們常說的，一朝崴腳，時時崴腳。輕度的扭傷隻會損傷一部分的韌帶，所以走路等活動還可以順利進行。但崴腳後若過多的活動，會讓撕裂的韌帶不能對準愈合，這就會導緻韌帶變松弛、關節不穩定，所以就會經常崴腳。因此在初次受傷後恰當的治療、康複鍛煉的意義很大，可降低再受傷的風險。

運動中如何避免崴腳

何永虎說，要在運動中防止出現腳踝扭傷，首先應該盡量減少腳踝扭傷的風險，首要的是熱身應該充分，讓腳踝關節和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀态當中。在平時的鍛煉當中應該注意對大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發達，肌肉穩定性和保護性不足有很大關系；肥胖的運動者應該努力降低體重，以減少身體對腳踝的壓力。在日常生活中，可穿着帶踝關節保護功能的高幫鞋，也可減少不經意間出現踝關節扭傷的風險。

★崴腳後吃什麼好得快★

在崴腳一周内，要盡量減少患肢的運動，盡量穿寬松的鞋子；消腫後，可以緩慢恢複行走，盡量不要做激烈的運動；大概3-4周後，韌帶就能修複，便可漸漸恢複到平時的活動水平。崴腳後可以吃一些消腫活血化瘀的食品，幫助受傷部位盡快恢複。

崴腳早期

（受傷後1—2周）

此時期的治療以活血化瘀，消腫為主。

食療法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品及蛋類。不要過早地進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導緻瘀血積滞難以消散。

菜單：桃仁粥

準備15克桃仁，适量紅糖。首先将桃仁搗爛，并用水浸泡，然後将其研汁去渣，加入紅糖、粳米，400毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，連續7-10天。

崴腳中期（受傷後2—4周）

食療法：這時瘀腫有所減輕但未化盡，治療應以和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營養補充。

菜單：當歸排骨湯

取當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水炖煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1-2周。

崴腳後期（受傷後4周以上）

食療法：瘀腫已基本吸收，骨痂開始生長，治療上講究一個“補”字，飲食以補虛為主。

菜單：當歸生姜羊肉湯

取當歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。

文丨蘭州晨報/掌上蘭州記者 朱黎

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