抑郁症的治療主要分為兩類，一類是藥物治療，另一類是非藥物治療，包括心理治療、經顱磁刺激治療、無抽搐電休克治療等。心理治療是在專業醫生的指導下進行的，需要患者主動按時去醫院，花費大量時間。但是藥物治療很簡單，患者不需要特别努力，隻需要在醫生的指導下每天定時服藥，每天花在服藥上的時間很少。所以患者認為心理治療麻煩，就不想做了，隻能靠藥物治療抑郁症。但事實上，抑郁症并不能僅靠吃藥解決所有問題。比如患者的人格缺陷、不良的社會刺激等緻病因素是藥物治療無法解決的。針對很多患者确實無法安排好自己的工作或學習時間，無法定期去醫院進行心理治療的情況，以下是一些抑郁症日常自我調節的簡單方法。

1、培養良好的性格。心理學上有句話叫“性格決定命運”。這句話概括了性格重要性。性格影響着人的心理的很多方面，比如個人看待事物的方式，與人相處的方式，遇到困難時選擇解決問題的方式。所以，性格往往決定了人在遇到問題後，解決的方法是否恰當，在感情不好後，是否主動尋求幫助或避免退縮。有人格缺陷的人往往會誇大心理刺激，産生過度的憂郁反應，或逃避現實，整日酗酒或吸毒，欺騙自己，使現實困難和憂郁長期存在。如果一個人性格好，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，以積極的态度看待自己遇到的困難，從而增強自信心，提高處理複雜問題的實踐技能，可以有效防止不良刺激帶來的心理傷害。當然，改變性格不是那麼容易，但也不是不可能。首先，我們要客觀地認識到自己性格中的缺陷是什麼，然後選擇好的性格特征作為我們的目标，積極改正自己性格中的弱點和不足，在日常生活中積極播種習慣，豐富自己的知識，把握好善良，随着時間的推移逐漸完善自己的性格。

2.不要給自己太大壓力。俗話說，十有八九，挫折是不可避免的，憂郁随時都會發生。“萬事如意”隻是一種美好的祝願和祝福。在生活中，我們應該正确看待我們遇到的不愉快的事情。其實任何事情都可以從正反兩個方面來看。我們應該多想想好的和積極的方面，把挫折和壓力當成一種體驗，從中吸取教訓和經驗，避免類似的壞事下次再發生。這就是“失敗是成功之母”的道理。不要過分自責，不要和别人攀比，正确評價自己的能力，不要對生活期望過高，合理調整自己的志向水平，這樣才能始終保持樂觀的心情。

3.向好朋友尋求幫助。平時要多注意和好朋友的社交。當你心情不好或遇到困難時，不要整天把自己關在家裡。相反，你應該主動把你不開心的想法告訴朋友或家人，抱怨，把胃裡的苦水倒掉，這樣才能擺脫宣洩。不良情緒積累時可能會出現嚴重的問題，适當的情緒緩解有利于身心健康。但是，需要注意的是，和你說話的人一定是你的知心朋友。

4.培養廣泛有益的戶外愛好。廣泛的愛好是抑郁的救生圈。當一個人心情不好的時候，建議他做一些平時喜歡做的事情，尤其是戶外有益的愛好。第一，可以轉移注意力，避免沉迷于不良事件。其次，研究發現，遊泳、慢跑、騎自行車等許多戶外運動可以刺激大腦中神經遞質的分泌，産生愉悅的化學物質，使人心情愉悅，自然緩解抑郁。此外，在體育活動過程中，還可以增強與他人的情感交流，從而獲得積極的情感體驗。

5.讀一些優秀的文學作品或散文。随着人們工作和學習節奏的加快，很少有人保持閱讀的習慣。其實，人們在閱讀優秀的文學作品時，往往會被作品中美好的意境所感染，能夠喚起人們強烈的美感，引起内心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們想起快樂的往事和美好的事物。這樣就緩解了心理壓力，放松了心情。建議抑郁症患者定期閱讀，讓自己開闊心胸，有精神寄托，情緒自然會處于積極、穩定、樂觀、向上的狀态。

6.建立良好的人際關系。在日常生活中，我們會和各種各樣的人打交道。良好的人際關系可以滿足人們安全感和歸屬感的需求，使他們情緒穩定開朗。一個人如果總是處理不好自己和周圍人的關系，就會經常遇到各種各樣的困難，心情自然不會變好。如果能在良好的人際關系中獲得理解、尊重、安慰、同情等心理支持，就能減少和消除外界環境帶來的緊張、焦慮、抑郁等負面情緒。

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