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有奇招熊爬動作幫你鍛煉全身肌肉

生活 更新时间:2025-05-03 06:04:23

一、鍛煉方法

有奇招熊爬動作幫你鍛煉全身肌肉(提高前鋸肌肌肉力量耐力)1

1、深蹲姿勢,向一側移動一個身位。

有奇招熊爬動作幫你鍛煉全身肌肉(提高前鋸肌肌肉力量耐力)2

2、重心向前,雙臂支撐身體,收腿雙腳離地。

有奇招熊爬動作幫你鍛煉全身肌肉(提高前鋸肌肌肉力量耐力)3

3、雙臂将身體推向一側,落地。

二、鍛煉目的

1、提高前鋸肌、三角肌、小臂肌肉力量耐力,提高肩關節穩定性;

2、提高腹肌和骼腰肌力量耐力。

三、動作要領:雙手支撐身體,含胸,肩前引動作充分,團身充分。

四、常見問題:動作不穩定,落地重。

五、調整方法:前期練習這個動作可以擡高臀部的位置,留出更多空間完成這個動作,後期熟練可以靠上肢和軀幹力量為主完成這個動作。

六、動作難度:★★★

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