前天去戶外夜跑，頂着32℃的桑拿天，有個路人好奇地問：“真能瘦下來嗎？”

“你覺得呢？”作為一個已經跑了一年零四個月的家夥，我一陣加速，隻留給他一道風一樣的背影。

胖起來的原因，可能隻有一個——吃，而能不能再次瘦下來，卻有着成千上萬的結果。

每一個成功減肥的胖子，都有一段痛苦不堪的回憶，以下内容，親身經曆。

大學四年，體重一直保持在120斤以下，裸身高172厘米，加上鞋，整體偏瘦。

轉折發生在畢業實習期，在此提醒，經常吃外賣尤其是路邊攤的同學注意了，這些飯菜是讓人長胖的罪魁禍首，加上人久坐不活動，3個月後，體重忽忽悠悠竄到130斤，并且刹不住車，人整整胖了兩圈，腰圍從2尺3直接飙到2尺6，所有的褲子全淘汰，衣服尺碼也從X到XL。

第一次，我才跑了400米就氣喘籲籲，“兩步一呼兩步一吸”，全沒效果，關鍵腿肚子酸到邁不開步，最後，隻得走回去，休息了好長時間才緩解。

隻能說，人的身體适應性和可塑性是很強的，第三天，跑800米已經沒有任何不适，一個星期，可以在800米中途穿插一段沖刺跑。

檢驗成果的機會馬上到，9天後，我們去九華山玩，遊山逛水，徒步觀音峰，兩天時間的走走停停，最後結束的時候，幾乎沒怎麼喘氣。

适應了800米後的一個月，我每天堅持1200米，除了下雨，不隔天。

當晚，我頭一次嘗試了2200米，并且在之後的不到兩個月，每天堅持跑2.7公裡，米飯以前吃兩碗，現在隻吃半碗，晚上的餅幹小零食停掉，小番茄倒是每天能吃一兩斤。

曆史性時刻，在健身三個月的時候，一狠心，直接跑了個4.8公裡，那種喜悅感和成就感，别提多爽了！

4.8公裡對膝蓋負荷太大，我改為和2.7公裡隔天交叉進行。

此時，除了感動，剩下的就是如何做到堅持。

我屬于易出汗體質，夏天，雖然是夜跑，戶外溫度常常在30℃以上，不動都汗流不止，跑起來幾乎窒息。我準備了很多條純棉T恤，因為其他材質吸水性差，直接貼在身上不好受，每天換一件，脫下來的T恤估計能擠出一斤多的汗。

其實按照正常進度，半年減20多斤是小意思，中間出了一段小插曲，吃壞了肚子，腹瀉了好幾天，整個人又縮水了6斤。

差不多6個月的時候，132斤，總共減了小30斤的體重！

為什麼我的跑步數字有零有整，小區的道路是個長橢圓形，中間一個十字，整圈是2.6公裡，1/2圈2.1公裡，1/4圈是800米，加上小區内路長100米，各種整合，導緻出來的數字有零有整。

跑步裡程表

跑步減肥，貴在堅持，除了夏天難受，冬天也是考驗。去年最冷的時候，滴水成冰，記得穿了一件薄薄的跑步衫，其實，平常不太冷的時候，我都隻穿一件T恤，從凍得發抖到血脈噴張的感覺，真的很爽！

以一個過來人談談感受吧。

有條件的去健身房吧，我這種自虐式的畢竟是少數，而且很容易受傷，尤其我膝蓋受過傷，更是負擔，貿然增加強度，經常疼得白天走不了路。

長跑會讓肌肉縮水，進行一些力量訓練更容易保持完美體形。以前，練過單杠、滾輪、仰卧起坐等，中後期還是比較有幫助的，穿插着來。

跑的過程中，可以聽音樂，選擇節奏強烈的，舒緩的會讓你邁不開步，哈哈，我現在喜歡聽評書。

變化嘛，感冒很少得，即使有，症狀幾乎沒有。

好在我是容易練出肌肉的類型，之前即使很胖，給人一種很敦實的感覺，這是我的優勢。腰圍是最難瘦的，快一年的時候才明顯瘦下來。

我是夜跑，性格使然，勝負心太強，不想在跑步上跟人競争，一直以來堅持一個人跑，這樣更考驗一個人的能否耐得住寂寞。有條件可以找個伴，不過對方最好意志堅定，否則負面情緒會相互傳染。

如果今天不去，明天就可能下雨，不要給自己找理由間斷，惰性會毀掉你之前的成果。10個月的時候，腳踝不小心燙傷，中間休息了一個月，再重新開始跑，頭幾天再次變得異常艱難。

量力而行！現在，我是隔天4.8公裡，較之前的标準有所降低，體重一直維持在130斤左右。

鄭重聲明：我分享的不是一種減肥的方法，非專業人士不班門弄斧，希望傳達給大家一種循序漸進、持之以恒的運動态度，過程很難，到成功的那一天，你會有一種“世界都是我的”的痛快淋漓感！

“人不能過得太舒服，那會出問題的！”跑起來吧，别再猶豫。

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