合理減脂速度?經常會遇到很多小夥伴問我，能不能一周減6斤或者一個月減30斤，今天小編就來聊一聊關于合理減脂速度?接下來我們就一起去研究一下吧!

合理減脂速度

經常會遇到很多小夥伴問我，能不能一周減6斤或者一個月減30斤。

我一直在想我要是一位魔法師，應該可以幫很多小夥伴實現這個願望，可惜我隻是一名營養師着實辦不到啊！其實科學減肥減重的斤數有建議的：科學的減重範圍是每周減0.5-1公斤（體重基數大除外）。所以很多動不動上來就一下減幾十斤的小夥伴，你這哪裡是在減肥，分明是減命呀……

我在這裡給大家一個建議：一個月的目标設定為你初始體重的5%左右比較合理，再設定一個2斤左右的浮動，這樣是比較科學也是比較健康的減肥範圍内，也不會讓你容易焦慮！所以減重前大家一定要有一個科學健康的減重目标。

為什麼設定為5%，一是科學家通過大量研究實驗證明，每次減5%的目标是最容易實現的，并且身體能夠感覺到明顯的變化。二是據我們往期的數據統計一個月完成自身體重的5%是可以實現的。（如果體重基數較小，可能時間需要長一些）

很多想減肥的人都比較心急，這點我非常理解，因為我自己也是減肥瘦下來的過來人。但是不要忘了，我們是要以健康為前提，在短期内快速減掉大量體重，你可能流失的首先是水分和肌肉，用急速減肥換來的代價可能是脫發、月經不調、貧血、腸胃功能疾病等等，是否感覺得不償失呢？

送給大家一句話：不是因為瘦下來才健康，而是因為健康了瘦下來隻是順帶的！

那麼問題來了，什麼樣的減重速度是合理健康的呢？

正确的減重應該是減少脂肪組織内的脂肪,而要減少1公斤的脂肪,就需要消耗7700千卡的熱量。

我以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，每天消耗200Kcal的熱量，也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg脂肪

而在減肥的過程中，不會完全隻減脂肪，還會伴随一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每周在0.5-1kg是合理的，1個月就是2-4kg左右。（當然，體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月也就自然減得更多，随着體重基數的減少，後面也就會掉的慢一些

不要擔心掉了水分和蛋白質，我們隻要保證每天的飲水量1800毫升以上，加上食物中的蛋白質和碳水的攝入，是可以補回來的。最終，脂肪的減少會大于水分和蛋白質，沒有任何副作用！

最後借用大儒張載的話：為天地立心，為生民立命，為往聖繼絕學，為萬世開太平。

希望這篇文章能給在體重管理路上迷茫的你有一點點啟示，那怕就隻有一點點，能讓你在減脂的路上少走一點點彎路，我覺得寫這篇文章就有價值！

希望大家都能養成健康的生活方式，不為減重而減重.

讓健康的生活方式流行起來！！！

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