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三年前的你，可能無法想到，居家健身會成為大多數人生活的常态。新冠疫情的發生，讓我們開始居家隔離，也開始感受到生存的壓力，感受到健康的重要性。為了健康，越來越多人開始主動健身。
居家健身的方式有很多種，隻要找到适合自己的動作跟強度，堅持下來你就會有所收獲。如今的人很多都有亞健康問題，體能素質非常差，很多運動堅持不了多久就虛脫了。
而長期健身的人，他們的體能素質比較好，心肺功能保持年輕狀态，即使過了50歲，身體年齡如同20多歲的小年輕一樣，什麼運動都難不住他們。
健身是一件越早開始，越早受益的事情。
想要保持健康的體魄，年輕的狀态，我們一定要趁早開始鍛煉。而鍛煉的方式多種多樣，沒有時間出門鍛煉，防控原因需要居家隔離的人，我們可以在家進行自重訓練，也能達到不錯的鍛煉效果。
如果你想要開始健身，不如從這幾個自重訓練開始吧，看看你能不能保持足夠的毅力堅持下來，收獲身材的蛻變。
第一個動作，開合跳
這是一個鍛煉四肢，快速提升心率，促進血液循環的複合動作，可以讓你消耗全身脂肪，慢慢瘦下來。這個動作的難度不大，但是堅持下來你會氣喘籲籲，汗流浃背。建議每次1分鐘，重複4-5組即可。
第二個動作，寬距深蹲
寬距深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升臀腿力量，同時修飾臀腿曲線，幫您打造好看的翹臀跟大長腿。剛開始可以從徒手深蹲開始，訓練的時候要避免膝蓋内扣，堅持一段時間後再嘗試負重深蹲，這樣可以有效提升肌肉維度，塑造出色的身材曲線。每次堅持15次，重複4-5組即可。
第三個動作，波比跳
這個動作是結合了深蹲、俯卧撐、跳躍的複合動作，可以一次性帶動85%以上的肌群參與鍛煉，可以快速提升心率，加強身體基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。每次堅持5-10個，重複4-6組。
第四個動作，俯卧撐
俯卧撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢力量的黃金動作，可以幫您改善拜拜肉問題。女生很難完成标準俯卧撐訓練，我們可以從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始訓練，堅持一段時間後再進行标準俯卧撐訓練，相信你完成的質量會大大提升。每次進行15次，重複4-5組即可。
第五個動作，曲肘直臂平闆支撐
這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你在健身的時候表現力更加出色。這個動作是靜态平闆支撐的升級動态版，每次堅持20-30秒時休息一下，再進行下一組，重複4組左右即可。
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