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女士啞鈴正确的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-08-03 22:11:45

有時候在健身房健身其實是不太方便的,如果你有一對啞鈴,那麼就可以在家健身減肥練肌肉,可是啞鈴鍛煉也是有一定方法和技巧的,如何鍛煉才能快速減肥瘦身呢?

女士啞鈴正确的鍛煉方法(女生用啞鈴鍛煉的正确方法)1

首先呢,在開始使用啞鈴健身之前,一定要選擇适合自己的啞鈴,對于男性朋友來說,可以選取重一點、大一點的啞鈴,而女性朋友呢,力氣比較小,就選擇輕一點、小一點的啞鈴,否則啞鈴太重的話,在後期的鍛煉過程中很容易使身體受傷。

女生希望用啞鈴雕刻身材線條,還需秉承三個原則

女士啞鈴正确的鍛煉方法(女生用啞鈴鍛煉的正确方法)2

除非是健美運動員,否則很少有女生希望把自己練成金剛芭比。因此,用比較小的重量,可以避免肌肉體積超出你預期的結果出現。

女士啞鈴正确的鍛煉方法(女生用啞鈴鍛煉的正确方法)3

建議每組動作的次數,做15次以上,能夠做到30次會比較好。在完成動作時候,保持深呼吸,叫氧氣參與整個動作循環中去。這樣做的目的,是模糊器械訓練和有氧訓練之間的界限。從而在力量訓練的同時,附加燃脂減肥的效果。

休息時間短

每組動作之間,休息時間在30到70秒之間是最好的。這個區間的休息時長,叫肌纖維來不及重複休整就參與到下一組動作,可以更多的鍛煉全面的肌群。同時,這個休息區間回分泌大量生長素,它會促進脂肪的分解。

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