之前被一些朋友問道，産後奶水不夠，有哪些助于下奶的食物，下面梳理了一下，供大家借鑒。

1.水

好吧，嚴格意義上說，水不是食物，但它是增加母乳供應的最重要方面。

根據研究，生活中75％的人都長期脫水。當然也不是讓你每天抱着水杯灌水，但你需要補充充足水分，尤其是哺乳期。每天8杯（約1800毫升）的水是必須的。在你的母乳喂養過程中的早期階段，即便你沒有感到口渴，也要時不時小口酌飲幾口。而且最好是溫水。

2.麥片

燕麥粥非常适合促進和維持你的奶水供應。無論是早上享用豐盛的燕麥粥，還是在酸奶上撒上一些燕麥片，總之一定要吃點燕麥。燕麥片有助于降低膽固醇，有助于調節血壓，但增加母乳供應是燕麥的另一個好處。

3.餅幹

不是普通的餅幹，而是特殊的哺乳期專用餅幹。如果你覺得餅幹太幹了，用其他零食代替也是可以的。

4.大蒜

你不需要吃太多上火，但在食物中加入少量大蒜不僅可以增味，還可以提加你的奶水。在歐美國家幾個世紀以來，哺乳期的媽媽一直都有使用大蒜來幫助下奶的傳統。

5.胡蘿蔔

衆所周知，胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素。當你正在哺乳時，恰好需要額外的胡蘿蔔素。胡蘿蔔是碳水化合物的健康來源，也會增加你的鉀。吃胡蘿蔔也是幫助孩子均衡體重的好方法。可以一次性買一袋胡蘿蔔，去皮并切條密封放在冰箱裡，當做零食吃。

6.茴香

無論你是炒，炖，還是生吃沙拉，茴香都是一種被廣泛認為是極好的催乳劑的藥草。如果你吃不慣茴香或黑甘草，那這個可能不适合你。

對于吃得慣的人來說，茴香中含有豐富的健康植物雌激素。

并且對于那些胃有毛病的人來說，也可以幫助消化。

7.堅果

作為新手媽媽，你可能時不時感到想抓狂。沒關系，休息一下，抓一把堅果，享用有助于産奶的零食，緩解一下情緒。腰果、杏仁、瓜子仁等是最受歡迎的選擇，它們還含有高脂肪和抗氧化劑。不過要注意， 盡可能選擇未加工的低鈉或無鹽的堅果。

8.青木瓜

是的，我說的是吃未成熟的木瓜……在亞洲，青木瓜是一種傳統的催乳劑。如果你有最喜歡的泰國餐廳，可以來一份青木瓜沙拉。如果你不是泰國食物的粉絲，嘗試在高溫下蒸或炒青木瓜。如果你嫌麻煩，青木瓜也有片劑形式，可以到市場上搜一搜。

9.芝麻

一些餅上有芝麻子，一些菜裡撒點芝麻子，很香。但我們需要的不僅僅是香，而是可以幫助催乳。另外，芝麻醬可以添加到各種食物中調味；芝麻糊可以當做早餐；還有一些含芝麻的美味零食，隻是不要吃太多，因為它們大多含有糖。芝麻制品不僅味道鮮美，而且含鈣量高。

10.姜

不是菜裡加很多，你可以熬姜湯，還有姜汁啤酒，蜜餞姜和生姜棒等各種吃食。

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