萬茜怎麼減得肥?這兩天被一個小可愛萌到了萬茜直播時，女兒突然跑過來問：，接下來我們就來聊聊關于萬茜怎麼減得肥?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

萬茜怎麼減得肥

這兩天被一個小可愛萌到了。

萬茜直播時，女兒突然跑過來問：

媽媽你在拍戲嗎？

我沒有在拍戲。

你背首詩給我聽。

《古朗月行》，唐李白，小時不識月，呼作白玉盤……

奶奶的聲音鑽到耳朵裡，好治愈，最後被強行下線的寶寶還有點不舍。

沒想到蹲直播間還能蹲到這麼溫馨的瞬間，又是騙人生女兒系列。

參加浪姐時，她還跟其他姐姐們聊天，說帶着女兒去親子會所，玩滑滑梯，轉眼女兒就長大了，背詩了。

萬茜一直很低調，除了有作品積極營業，日常很少上綜藝，除了一個前男友，幾乎沒有绯聞。

很少曬家人照片，也幾乎沒有提起過老公和女兒，女兒的突然現身，隔着屏都能感受到幸福。

最近她和朱亞文主演的《簡言的夏冬》正在熱播，反轉的劇情讓人追得停不下來，劇情帶感，姐姐的顔和身材也超養顔。

當媽媽後，有這樣的身材太讓人羨慕了。

很多媽媽生完寶寶肚子松松垮垮收不回去，可别隻盯着跑步、跳操，除了脂肪，收不回的大肚子也可能是腹直肌分離惹的禍哦。

1、什麼是腹直肌分離？

腹直肌是分布在腹部左右平行連接的肌肉組織，懷孕3個月後，子宮逐漸增大突出盆腔，逐步向腹部擴展，使腹部慢慢增大。

子宮的增大增加腹直肌壓力，同時擠壓其它髒器緻使其偏移自己的位置，腹腔因此變得越來越擁擠。

在雙重壓力作用下，腹直肌壓力巨大，導緻腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸被拉長、拉開，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

等寶寶出生後，肚子就成了這樣（圖）：

一般情況下，在産後的6周左右，橫向拉開的腹白線會自行複原。

怎麼說呢，現實很骨感，真實情況遠沒有我們想象的那麼樂觀。

如果靠肌體自然恢複，有很多媽媽産後的腹直肌無法複原。

如果長期不能修複，很可能會形成長久性的腹直肌分離。

不要以為腹直肌分離是媽媽們的專屬，如果爸爸們歸于放縱，BMI嚴重超标，肚子也像孕七八個月一樣，也會導緻腹直肌分離。

看到這裡，大體重的小夥伴是不是也有點不淡定，懷疑自己是不是也已經腹直肌分離了。

産後媽媽可以在複查的時候讓醫生幫助查清楚，如果已經是産後多年，也可以用下面的方法自測：

可以用下面的方法自查有沒有嚴重的腹直肌分離：

1）仰卧屈膝，上半身擡離地面，背部不要離地，保持準備做卷腹的動作，輕微發力即可。

2）收縮腹肌，将手指分别按壓肚臍上5cm，肚臍下2.5cm，感受腹部深溝的存在

3）插入手指測量分離程度。

正常：2指以内（含2指），通常不影響日常生活。

需改善：2-3指

需就醫：3指以上

3指以上屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫。

如果在2-3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重訓練，否則會加重分離情況。

并且盡量避免做仰卧起坐，起床時也應側身起床。

2、腹直肌分離對身體有什麼影響？

産後媽媽們身體總有各種不适，很多媽媽都感同身受，不忍回望。

1）如影随形的腰痛。

在孕後期，肚子越來越大，腰腹力量比較弱的媽媽很容易肚子被拉扯，身體重心改變前移，出現了塌腰的情況，腰椎的正常曲度也跟着改變，這時候就開始腰痛。

随着寶寶出生，孕肚沒有了，身體重心改變，腹直肌分離導緻的腹壁肌群出現障礙，原本維持腰椎穩定的腹橫肌功能減弱，已經忘了自己的功能，兩兩失責，腰痛難逃。

2）骨盆前傾腰痛肚子大。

因為腹直肌分離導緻腹部深層肌腹直肌的功能性薄弱、裝死，造成臀大肌的代償受限被動拉長，髂腰肌緊張。

卸貨後，腹部肌肉仍處于被拉伸和薄弱狀态，腹部對身體的支撐作用不夠。為了身體立直，會收緊背部和臀部肌肉，進而形成骨盆前傾體态，小肚子、假翹臀，腰痛都來了。

3）收不回的媽媽肚。

生完寶寶後，肚子松松垮垮還像揣個娃，跑步、跳操怎麼也瘦不了。

這時候的媽媽肚，可全是脂肪堆積的鍋。

如果腹直肌分離嚴重，松松垮垮的媽媽肚還可能擠到前面的小腸，會引起便秘等腸道問題。

二、從分離到緊緻要做什麼？

大部分媽媽的産後腹直肌分離會在産後的的4~8周慢慢恢複，比如分離隻有1指的媽媽，如果分離在2~3指，腹直肌被過度拉伸，想自行恢複就很難，可以進行一些修複性的訓練，幫助恢複緊緻。

媽媽們在腹直肌修複訓練時，注意這些運動不能做：

1、避免劇烈運動或腹部施加壓力的運動，比如抱孩子時屏氣就會增加肚子的腹内壓。

2、避免持續性彎腰的動作，如仰卧起坐或直接從床上地闆上直接坐起，起身時注意側身。

3、在腹直肌分離的空隙關閉或核心力量恢複之前，避免仰卧起做及需要較大核心的力量運動。

這些事建議做：

1、産後幾個月内穿醫療級的高腰收緊短褲，不可以用塑身衣代替，如果不想穿可以用裹腹帶代替。

2、為避免腹壓增加，在任何需要用力氣的時候呼氣，呼氣的幅度與你的活動度相匹配。

3、科學飲食，增加大量的膳食纖維預防便秘，多喝水。

4、從嬰兒床抱孩子時，靠近床邊站立，對着孩子躺着的方向，避免扭轉背部。

5、抱孩子時最好将寶寶靠近自己的身體中心抱住，不要從身體一側抱孩子。

下面一組訓練堅持練，幫助媽媽們修複腹直肌，收回媽媽肚，改善腰背痛。

動作一：簡易死蟲子式

做法：

1、仰卧，屈膝，擡起右腿，屈膝90度。

2、吸氣落下，呼氣上擡，感覺小腹發力。

Tips：可将一隻手單側向内推髋，幫助骨盆穩定。

注意：保持屈膝角度不變，大腿運動。努力找肚臍推向背部的狀态，上半身保持穩定不動。

3、完成7次。換側練習。

功效：産後早期非常安全的腹部訓練，改善産後小腹突出

動作二：标準死蟲子式

做法：

1、完成上一個動作後，雙腿上擡交替運動。

TIPS：如果覺得有困難，可将手霜放在腹部幫助引導腹部發力。

2、一吸一呼，雙腿交替，配合自己順暢自然地呼吸完成練習，重複12次。

注意：減少屏息，控制屈膝角度不變，大腿主動完成運動。保持是上半身穩定。

功效：在簡易死蟲子式的基礎上，加強腹部訓練

動作三：貓式平衡

做法：

1、跪立，屈左手手肘，屈右膝。

2、呼氣，手臂與對側腿同時向後伸展，吸氣還原。完成8次，換側練習。感受臀肌與背闊肌收緊。

注意：後伸腿不要擡起過高，腿面平行地闆即可。功效：強化後功能線，穩定骶髂關節，改善骨盆前傾、前移。

注意事項：

1、動作注意細節，如果在第1次的訓練中找不到目标進行發力的感覺，不要着急，反複嘗試，可以适當放慢速度。

2、時刻保持收腹，才能夠最大程度地避免腰痛。

3、注意保持穩定的呼吸，如果沒有跟上老師的呼吸節奏，可以調整為自己的呼吸節奏，保持順暢呼吸為前提，避免屏息。

4、不建議生理期前三天訓練，其餘均可時間正常訓練。

5、為确保訓練效果，建議每周進行3-5次，連續堅持1-3個月。

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