我們平時健身的時候，無論是減脂塑形，還是增重增肌，都是通過肌肉運動來達到消耗脂肪能量，或者實現增長肌肉圍度的效果。

同時如果不了解肌肉，就達不到我們理想的鍛煉效果，甚至會導緻肌肉受傷。

所以了解一些關于人體肌肉的知識，對于一個想要保持身體健康、或者塑造完美身材的人來說，是不可或缺的。

• 肌組織

肌組織廣泛分布于人體的骨骼和内髒等處，是由肌細胞組成，而肌細胞呈纖維狀，又稱肌纖維。

肌組織分為骨骼肌、心肌和平滑肌，我們平時健身用到的就是骨骼肌，而其他兩種是不受我們大腦控制的。

• 肌肉結構

肌肉是由肌組織構成，每塊肌肉是由中間的肌腹和兩段的肌腱組成。

肌腹是由肌纖維（紅肌纖維和白肌纖維）構成。所謂的增肌，其實就是肌腹的肌細胞膨脹變大，從而使我們的肌肉圍度變大。

肌腱的作用是将肌肉和骨骼連接起來。如果健身前不熱身，或者重量過大，就會肌腱斷裂的危險。

• 肌肉活動的能量供應

人體運動時，是由ATP直接供能，消耗多少能量取決于運動強度和持續時間等因素。

ATP是由三種不同的能源系統供給，即磷酸原系統、糖酵解系統和有氧氧化系統。

磷酸原系統是ADP 磷酸根 能量=ATP，然後ATP在肌肉運動時釋放能量，從而消耗能量。

糖酵解系統是葡萄糖或肌糖原在無氧條件下酵解，生成乳酸和少量的ATP。所以在做完無氧運動後，會肌肉酸痛和肌細胞膨脹，但是對減脂幾乎沒有效果。

有氧氧化系統是糖類和脂肪在供氧充足條件下，氧化分解提供大量ATP。所以有氧運動維持時間足夠長，在分解完糖類後，便會分解脂肪，對減脂有明顯的效果。

• 肌纖維的募集

人體運動時，運動神經會把動作電位傳遞給肌纖維。

被募集的肌纖維越多，産生的力量越大，而這需要通過堅持鍛煉，來提高募集能力和肌纖維的質量。

• 背肌

背肌包括背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌等肌肉。

斜方肌功能：使肩胛骨上提下降，回旋和後縮。

背闊肌功能：使上臂在肩關節處伸、内收和内旋，拉軀幹向上臂靠攏。

豎脊肌功能：使脊柱側屈、骨盆前傾。

• 胸肌

胸肌包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌等肌肉。

胸大肌功能：使上臂在關節處屈、水平屈、内收和内旋。

胸小肌功能：是肩胛骨前伸、下降和下回旋。

前鋸肌功能：使肩胛骨前伸、下降和上回旋。

• 腹肌

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌等肌肉。

腹直肌功能：使骨盆後傾、使脊柱側屈和前後屈。

腹外斜肌功能：使骨盆後傾、使脊柱側屈和向對側回旋。

• 上肢肌

上肢肌包括三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌等肌肉。

三角肌功能：前部使上臂在關節處屈、水平屈和内旋，中部使上臂在關節處外展，後部使上臂在關節處伸、水平伸和外旋。

肱二頭肌功能：使上臂在關節處屈，使前臂在肘關節處屈和外旋。

肱三頭肌功能：使前臂在肘關節處伸，長頭還可使上臂在肩關節處伸。

前臂肌：包括了肱桡肌和桡側腕屈肌等多個肌組織，主要功能是使前臂内旋、外旋。

• 下肢肌

下肢肌包括臀大肌、大腿肌和小腿肌等肌肉。

臀大肌功能：使大腿在髋關節處伸、外旋、外展和内收。

大腿肌：包括股四頭和股二頭等肌肉，主要功能是使大腿在髋關節處屈和小腿在膝關節處伸。

小腿肌：包括胫骨前肌和腓腸肌等肌肉，主要功能是使足在裸關節處背屈、内翻、外翻，使小腿在裸關節處屈和伸，維持人體直立。

感謝閱讀，關注我，下期給大家介紹健身對心血管系統和呼吸系統的好處。

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