緩解腰疼的瑜伽動作-tft每日頭條

緩解腰疼的瑜伽動作

生活更新时间:2025-04-26 05:22:09

對于現代人來說，久坐已經是每天的日常，而久坐後腰痛也是經常發生的事情。

今天，給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，可以快速緩解久坐後腰部疼痛，一起來看看吧：

動作1：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）1

拉伸雙腿後側
仰卧在墊面上，擡右腿向上
雙手握住小腿後側
也可以借助伸展帶套住腳掌
保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）2

拉伸大腿内側
将右腿向外側打開
保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）3

拉伸臀部後側
仰卧屈雙膝靠近腹部
将右腿放在左大腿上
雙手抱住左大腿後側
保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）4

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
身體向右扭轉，轉頭看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）5

拉伸整個身體的後表線
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
呼氣臀部向後向上，雙腿雙手伸直
腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

動作6：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）6

加強腹部核心
曲手肘俯卧在墊面上
呼氣收緊腹部進入手肘支撐
保持5-8個呼吸，重複練習2-3次

動作7：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）7

拉伸大腿前側及打開身體前側
山式站立，雙腳打開略大于一腿長
轉右腳向外90度，左腳微微内扣
髋部朝向正右方，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下
右小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸
換另一側

動作8：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）8

拉伸大腿前側及打開身體前側
從動作7開始，屈左膝在墊面上
雙手放在右腳的兩側
左腳後跟盡量靠近臀部
身體向右側扭轉打開
右手握住左腳，保持5-8個呼吸

動作9：

緩解腰疼的瑜伽動作（9個簡單的瑜伽動作快速緩解）9

跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下
前額在墊面上，臀部坐向腳後跟
放松2-3分鐘

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