自從查出糖尿病後，老錢總是對飲食格外的關注。碰到比較甜的食物，就會趕緊撤下桌子，免得因為這些食物而影響血糖升高。醫生也給他開了降糖藥，并且叮囑他好好用藥，配合一定的生活調理。在用藥大約3個月後，再去醫院檢查，醫生卻發現他的血糖有些不穩定，糖化血紅蛋白比較高，這暗示了他最近血糖控制得并不好。

按照老錢的說法，他每天都按時服用降糖藥，一頓不拉。這原本沒什麼問題。但他的體型比較胖，每天的工作量也比較大，按照醫生給他的飲食建議，他很難吃飽。為了不餓得難受，他會在兩餐之間吃一些面包或者水果，給自己填填肚子。問題就出在這些食物上了。

對糖尿病患者來說，每天攝入一定量的食物，能夠在盡可能低的血糖波動下，維持人體内所需的能量。而按照老錢的飲食習慣，一日三餐雖然有所節制，但攝入的能量已經能夠滿足身體的需求了。兩餐之間的這些食物，看上去隻是塞牙縫，卻也産生了較高的熱量。

比如水果中大多含有豐富的果糖，對糖尿病患者來說，全天攝入150克左右的水果即可，大約是一個中等大小的蘋果。但老錢一次就要吃一個蘋果，攝入的糖分能不超标嗎？

還有，他為了避免低血糖習慣了在包裡放幾袋速食小面包。打開一包用不了兩口就吃完了。但是就是這麼小的一塊面包，就可能讓人體額外攝入很多的碳水。這些碳水會轉化為糖分，而誘發人體内的血糖升高。

口幹舌燥，喝水也無法緩解

由于人體内的血糖水平升高了，可能對口腔産生不小的刺激，希望通過喝水的方式來緩解血糖升高的問題，表現出口幹舌燥的問題。但人們會發現，就算在飯後喝很多的水，也很難緩解，這時就要想一想是否出現了血糖過高的問題了。

頭暈眼花，嗜睡乏力

吃完飯後總是覺得嗜睡、犯困，渾身乏力，也可能和餐後血糖升高有關系。在吃完飯後，食物中的糖分釋放，并且随着消化而不斷的影響血糖，從而刺激血糖水平升高。中老年人如果不重視餐後血糖的穩定，也可能因此而誘發人體内的代謝出現異常，引發嗜睡等問題。

這種嗜睡的特點是，哪怕在你睡眠充足的情況下，也會因為血糖升高而昏昏欲睡。并且睡得時間不長，也會覺得頭暈眼花，不想醒來。

四肢麻木，有針刺的感覺

在血糖升高的時候，可能會影響身體的神經調節出現問題，從而影響四肢出現異常的症狀。并且随着血糖的升高，對人體内的血液循環也會造成不小的影響，很容易出現發涼、麻木，被針刺一樣的感覺。

偶然出現這些症狀，可能隻是血糖有所升高，但是頻繁發生四肢麻木，有針刺感就要警惕是否存在神經系統病變了，盡早采取檢查，穩定血糖才好。

假如你也經常出現這3種身體的異常表現，或許是在暗示你及時檢查血糖，降低血糖。像老錢這樣的情況，光是吃降糖藥并不能很好地穩定血糖，或許還可以試試看别的方法。

飲食控制有方法，節食降糖不可行

這裡就針對飲食仔細講一講。按照老錢的降糖飲食來看，對一日三餐的主食都有着嚴格的把控，但這樣的食量根本無法滿足一個高強度體力消耗的男性身體所需。這才會出現吃了還會餓的情況。

針對這種情況，其實可以給老錢一些建議。比如吃飯的順序可以調整一下。他習慣一邊吃菜一邊吃飯，飯吃完了就停筷子了。對糖友來說，可以先喝點湯，吃點蔬菜，然後吃肉類，最後再吃米飯。每天300-500克的蔬菜其實很容易産生一定的飽腹感。吃菜都吃飽了，也能變相的控制肉類和主食的攝入量。

而且吃主食的時候也可以盡量選擇粗糧或者全谷物的糧食，比如玉米、紅薯、糙米、燕麥等。這些食物咀嚼起來比較費勁，不容易被人體消化，對餐後血糖造成的影響就會比較小，也就不容易威脅血糖水平，避免血糖驟然升高。

血糖對人體來說是身體是否健康的一項重要指标。當你總是出現血糖水平升高的時候，或許會頻繁地出現3種異常表現。假如你全都中招了，建議及時降血糖，穩定血糖水平。借着老錢的飲食方法，也和大家分享了幾個吃飯降糖的小細節，能學會的人，也能收獲積極的影響。

參考資料：

1、身體4種表現，或是血糖已超标，控好血糖，遠離糖尿病，做好4事·光明網·2019-06-21

2、血壓、血糖、血脂、尿酸标準對照表，忌口清單全都有·光明網·2021-01-27

3、飯後血糖上升，是因為吃太多？别弄錯了，可能是你吃太少了·光明網·2019-03-19

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