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瑜伽能讓脊柱增高嗎

生活更新时间:2024-09-12 00:56:35

成年後的你，是否苦于骨骼閉合之後，再也無法生長的身高。

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）1

其實，這個說法并不準确，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。如果你能堅持瑜伽練習，拉伸脊柱，就能讓你即使25歲後也能身高“竄一竄”。

瑜小編為你們整理了一套瑜伽增高方案，長高從今天開始！↓↓↓

1、駱駝式

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）2

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢将脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。

仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，擡起雙腿上舉越過身體，呼氣，将兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

3、輪式

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）3

仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髋部與腹部向上升起。

4、站立前屈伸展式

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）4

山式站立，從腰腹向前折疊上半身，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上，伽人可根據自身條件量力而行。

5、半脊柱扭轉式

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）5

坐立，彎曲左膝，左腳踩右膝外側；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地，右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

6、三角伸展式

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）6

雙腳分開兩倍肩寬站立，左腳外旋90度，右腳向内轉45度，擡起雙臂，與地面平行，身體向右邊彎曲，将右臂延展至地面右腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀，保持30秒，換邊重複。

瑜伽增高不是奇迹，會讓你比以前更加挺拔自信！不過，瑜小編還要提醒大家：

練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

瑜伽能讓脊柱增高嗎（瑜伽動作拉伸脊柱）7

尤其是兒童，更應該避免過度拉伸，會造成肌肉損傷。練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發育階段，練習不當更容易造成損傷并留下後遺症。總的來說，不建議小朋友練瑜伽增高，增高瑜伽是針對成年之後的練習。

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