大部分成年人需要7-9小時的睡眠，但是光保證這個還不夠，睡眠質量也十分鐘重要。

當你進入睡眠後，你的身體和大腦會經曆不同階段。深睡眠階段可以保證你在第二天晨起後能夠有充沛的精力。不同于快動眼睡眠（REM），深睡眠處于非快動眼睡眠階段（NREM），或者稱為慢波睡眠階段。

個體從淺睡眠醒來的可能性更大，而從深睡眠醒來往往比較困難。如果非要從這個階段醒來，你就會出現嚴重的昏沉感。

那什麼是睡眠周期？

睡眠周期可以分為兩個階段：快動眼睡眠期（REM）和非快動眼睡眠期（NREM）。剛入睡後人體會首先經曆NREM期睡眠，跟着是一個簡短的REM期睡眠，兩者共同組成一個睡眠周期。這個周期大約每90分鐘持續一次。

深睡眠出現在NREM期的最後一個階段。

NREM期睡眠

NREM1期是你從清醒狀态進入睡眠狀态的最初階段，通常隻持續幾分鐘。

在NREM1期睡眠中：

在NREM2期睡眠中：

在NREM3-4期睡眠中：個體開始經曆深睡眠。

因此深睡眠也被稱為“慢波睡眠”或δ睡眠。

第一次深睡眠可能出現在入睡後45-90分鐘的任意時刻。前半夜的深睡眠持續時間較長，後半夜的深睡眠持續時間會變短。

REM期睡眠：

也成為5期睡眠，第一次REM期睡眠大約出現在入睡後的90分鐘，也就是第一個NREM期結束後。

在此階段：

深睡眠的好處是什麼？

深睡眠階段大腦的葡萄糖代謝會明顯增加，用來幫助短期記憶、長期記憶以及整體學習。

深睡眠階段，垂體會分泌重要的激素，比如生長激素——可以幫助身體的生長發育。

其他好處：

如果深睡眠時間不足會發生什麼？

深睡眠可以幫助處理你在白天遇到的各種信息。如果深睡眠不足，你的大腦就無法将這些信息儲存在記憶中（海馬體）。

深睡眠不足與以下疾病也有關聯：

深睡眠階段本身與一些睡眠障礙有直接的關聯：

個體需要多少時長的深睡眠？

每晚大約75%的時間處于NREM期，隻有25%的時間處在REM期。在整體睡眠時長中，大約13-23%的時間是深睡眠。

深睡眠會随着年齡的增長而減少。如果你目前還不到30歲，每晚大約需要2小時的深睡眠。如果你已經超過了65歲，你可能隻有半個小時的深睡眠，甚至完全沒有。

相比于老年人，年輕人對深睡眠的需求更大，因為深睡眠可以促進生長發育。老年人也是需要深睡眠的，但是即便沒有充足的深睡眠，也不能代表他們就有睡眠障礙。

你如何能夠判斷自己的深睡眠需求時間？

最簡單的判斷方法：如果你醒來後感到特别的疲憊，那就說明深睡眠時間不足。

你可以佩戴智能穿戴設備（智能手表）來追蹤夜間的體動參數。這可能能夠提供一些睡眠模式的信息，但不夠準确。

醫生會建議你做一下多導睡眠監測（polysomnography, PSG）。在檢查過程中，你會躺在一個特定的檢查床上，身體上會被安裝一些監測裝置，用來檢測：

醫生可以從檢查結果中分析你是否出現了深睡眠。

增加深睡眠的一些建議：

适度加熱會促進慢波睡眠的産生。所以，睡前洗個熱水澡，或者蒸桑拿可以改善睡眠質量。

保證充足的整體睡眠時間也會增加深睡眠。

更多睡眠信息可見：

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