長假上班第一天，我國多個地區就迎來了霧和霾的天氣，空氣污染指數上升。走在街頭，不少人出行都戴上了口罩以防止PM2.5侵襲，同時，網上流傳用空氣淨化器、吃黑木耳和豬血護肺、洗鼻、養綠植等方法，這些措施究竟靠不靠譜？這裡為您盤點了其中最具代表性的幾種方法，為您一一解讀，同時提醒大家，面對空氣污染，不需要過度恐慌，也不必防範過度。

空氣淨化器

可用指數★★★★

空氣淨化器，是指能夠吸附、分解或轉化各種空氣污染物(一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細菌、過敏原等)，有效提高空氣清潔度的産品，目前以清除室内空氣污染的家用和商用空氣淨化器為主。最近幾年，随着人們開始對空氣質量及裝修後的氣體污染的重視，空氣淨化器在市場上開始逐漸熱銷。

随着陰霾天氣頻繁出現，京城的家電賣場中越來越多的空氣淨化器品牌打出了過濾PM2.5的醒目廣告。專家認為，采用高效過濾和靜電吸附原理的淨化器甚至可以将比PM2.5更小的顆粒物過濾掉。但空氣淨化器的功效并沒有列入強制認證目錄，我國的空氣淨化器性能标準是推薦性标準。

需要注意的是，絕大多數品牌的淨化器在銷售宣傳中都會誇大其作用，有些淨化器宣稱能“有效捕捉”幾十種顆粒。面對種類繁多的市場品牌及複雜的功用，消費者有種霧裡看花的感覺。為此，專家提醒消費者在無法甄别産品功用的時候，可以在選擇的時候選品牌有保證的産品，或者根據産品的銷量來選擇。

專家認為，并非購買了空氣淨化器就一勞永逸。和淨水器一樣，空氣淨化器需要定期清洗，需要定期更換過濾網、慮膽等設備，來維持其的淨化效果。否則，淨化器的過濾網本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。而陰霾天氣的增多清洗或更換的頻率要加快。

飲食排毒

可用指數★

網上流傳吃木耳、豬血能排毒，專家表示沒有科學根據。木耳含膳食纖維豐富，也就有助于裹挾一部分消化道中的雜質形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進入肺泡，因此從機理上木耳很難起效。豬血對口腔的灰塵有一定的黏附作用，可清除呼吸道纖毛、上呼吸道、口腔裡的灰塵，但醫學上也沒有理論依據支持可以清理肺腔裡的垃圾。

希望通過飲食來調理、清除污染物，幾乎不可能。尤其是像空氣污染較重的時候，僅僅靠吃這些食物來“清肺排毒”，作用實在是微乎其微。事實上，灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類污染誘發的疾患，食療難有明顯的作用。但從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。

此外，對于網上的種種清肺飲食推薦，專家解釋說，從中醫的角度，百合、梨等食物的确有“潤肺”的作用，但是不代表能保護幫助人體抵禦污染。中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區别的。中醫所指的肺不單單指一個器官，比如中醫認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節全身水液的輸布和排洩的功能。

在現代醫學當中，并沒有“潤肺”、“清肺”的概念，專家解釋說，這裡的“潤”通俗理解為“滋潤”，中醫認為，肺乃嬌髒，潤肺有助肺部的保健；而中醫上“清肺”也不是“清理肺部”的意思，中醫說“清肺”的時候前面一般還有“養陰”兩個字，意思是滋養陰液，清除肺熱、肺火。

口罩

可用指數★★★

霧霾天氣口罩熱銷，很多人以為戴口罩能防PM2.5，專家表示，戴口罩對進入肺部的空氣有一定的過濾作用，但要注意合理選擇及正确使用。一次性醫用口罩基本上隻能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細菌、PM2.5這樣的細小顆粒阻擋作用極有限；相對來說，紗布口罩層數越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用可能會更好一些。

N95口罩的防護效果相對好些，但專家稱不宜久戴，口罩越密閉，呼吸起來越困難，戴不好還可能因缺氧而導緻頭暈，尤其對于心血管疾病等患者，更要謹慎。臨床中戴N95口罩主要是為了防護細菌、病毒，戴的時候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護效果。

專家提醒，即使是為了保暖，也不是人人都适合戴口罩。呼吸道疾病患者特别是呼吸困難的人，戴上口罩後反而人為地制造了呼吸障礙；心髒病、肺氣腫、哮喘患者及孕婦也不适合長時間戴口罩；健康人不必為了抵禦冷空氣而戴口罩，因為冷空氣經過鼻黏膜和氣管，到達人體内時已經溫暖，若長期戴口罩，易使鼻黏膜變脆弱。

除了正确選擇外，口罩的戴法也有講究。專家建議，市民在使用口罩時，不管哪類口罩，每天都應該進行清洗消毒，清洗口罩時，應先将口罩放入開水燙幾分鐘，清洗幹淨再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時還要注意衛生，佩戴後應将口罩放入幹淨袋子裡，再戴的時候不要翻面。另外，應當避免長時間佩戴。

洗鼻

可用指數★★★

空氣質量堪憂，鼻子最受考驗。世界衛生組織對洗鼻的推薦指數在2012年已經上升到最高級别A級。用專用器具和制劑(最常用的是生理鹽水)清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀态，恢複和促進鼻腔的正常功能。

霧霾天氣的有害物質和粉塵較多，容易附着在衣物上，所以在外出歸來時，最好将外衣換下，注意清洗。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口，進行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應立即清洗面部及裸露的肌膚。

此外，專家表示，鼻腔對外界氣體有過濾、加溫、濕化功能，以保證吸入人體的氣體相對潔淨。進行鼻腔的适度清洗是有益處的，但一定要避免過度清洗，否則可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也别超過三次。

綠色植物

可用指數★★

綠植也成為了公衆面對陰霾天的選擇之一，但專家認為，植物的光合作用在陰霾天受限，所以綠植改善空氣質量的效果并不明顯。可以在自家陽台、露台、室内多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。不過在家中擺放綠植的時候，不僅要考慮到植物的功能，還要考慮居室面積、光線、通風等現狀。

專家表示，多數植物白天在陽光的光合作用下吸收二氧化碳排出氧氣，而夜間則相反。但仙人掌等原産于熱帶幹旱地區的多肉植物從來不會與居室的主人争奪氧氣，其肉質莖上的氣孔白天關閉，夜間打開在吸收二氧化碳的同時，使室内空氣中的負離子濃度增加。

虎皮蘭、虎尾蘭、龍舌蘭以及褐毛掌、伽藍菜、景天、落地生根、栽培鳳梨等植物對太陽光的依賴也很小，能在夜間淨化空氣的同時實現殺菌的目标。美國宇航局列出的淨化空氣的頭号植物是散尾葵，被譽為“最有效的空氣加濕器”。這些植物應該是陰霾天清潔居室空氣的“勞模”。

生活中牢記6大要點

減少外出：霧霾天氣應盡量減少外出，如需外出可戴口罩來預防。不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。

關好門窗：霧霾天氣應盡量不要開窗，确實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以将窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。

避開人群：霧霾天氣出行應避開主幹道路，盡量别去人多地方，例如超市、商場，這些地方空氣流通差，易造成呼吸系統疾病交叉感染。

停止晨練：霧霾天氣晨練除了可導緻呼吸系統疾病外，亦可導緻心腦血管疾病。尤其冬季，天氣寒冷可造成血管痙攣，出現血壓升高、心絞痛。

少抽點煙：霧霾天氣吸煙更是“雪上加霜”，在不完全燃燒的情況下會産生很多屬于PM2.5範疇的細顆粒物，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受衆的身體健康。

清淡飲食：霧霾天氣宜選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。

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