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零基礎怎樣學會直臂慢起倒立

生活更新时间:2024-08-30 21:23:42

為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）1

體式有兩種練習方法：一種是從手倒立中完成，所以你用雙手保持平衡；另一種是從孔雀起舞式中進行，這兩種情況都需要強壯的肩膀和手臂力量。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）2

在這個體式中，肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）3

根據 BKS Iyengar（艾揚格）的說法，這個體式還具有重要的心理意義：頭部，即知識和權力的所在地，也是驕傲、憤怒和嫉妒的所在地。用腳踩在自己頭上的瑜伽士力求根除這些情緒。通過練習，瑜伽士試圖培養謙卑、平靜和寬容，從而将自己從自我中解脫出來。自我的屈服會帶來和諧與快樂。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）4

體式詳解

前臂分開與肩同寬，放在墊子上。伸展你的脖子，盡可能地擡高你的頭離開地面。
腳放在墊子上，慢慢地走向前，直到将臀部移到肩膀上方，轉移你的重心。
然後一次擡起一條腿，進入孔雀起舞式。雙腿并攏，一旦感到平衡，就可以開始彎曲你的腿，拱起背部，擡起頭向前看
後彎越深，膝蓋就越有可能張開。讓大腳趾相觸。放低雙腳，直到腳底在頭上。
然後慢慢合攏雙腿，直到膝蓋相觸。嘗試盡可能正常地呼吸。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）5

禁忌症

如果你的臀部、背部或脊椎有問題，則不适合練習，心髒病、高血壓和頭暈也需要小心。

不能在沒有熱身的情況下練習蠍子式，隻有當你的身體——尤其是肩膀足夠強壯才能練習這個體式時。該體式不适合瑜伽初學者。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）6

準備練習

像海豚式和下犬式這樣的練習可以幫助你增強肩膀和手臂的力量。

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練習眼鏡蛇式或駱駝式可以讓身體為後彎做好準備：

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）8

重要的是您要了解孔雀起舞式的練習方式。當你處于這個姿勢時，練習擡起自己。強大的核心對于能夠保持體式也很重要。

零基礎怎樣學會直臂慢起倒立（倒立後彎手臂平衡的完美組合）9

在練習時，您可以用綁在肘部的瑜伽帶練習正确的手臂姿勢。這樣你就可以訓練正确的手臂位置和張力，肘部不會向一側伸出。

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你也可以靠牆練習這個體式。

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