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怎樣控制食欲

生活更新时间:2024-11-27 16:41:30

怎樣控制食欲?多吃高纖維食物富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望，我來為大家講解一下關于怎樣控制食欲?跟着小編一起來看一看吧!

怎樣控制食欲

多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

清淡飲食。口味重的人愛吃鹹的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

少吃多餐。有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃，而僅僅是因為想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因為長期壓抑産生厭食症。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。

飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀态，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又隻是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

勤漱口。當你口中留有食物的餘味時候，你會想着再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

保證優質的睡眠。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動産生修護作用，并且持續消耗熱量，與其撐着疲憊不勘的身體，冒着攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西了。

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