文｜瑩媽

表妹丹丹懷孕的時候就一直在跟我讨教關于孕期營養的話題，她按照我的說法來吃，整個孕期體重隻增長了20斤，從背後看都看不出她懷孕，但生完孩子之後因為要母乳喂養，剛開始幾天手忙腳亂的，就按照她的婆婆的方法，天天大魚大肉的吃，42天出了月子之後她往秤上一站，整個人都崩潰了，自己生了一個6斤6兩的孩子，再加上羊水胎盤什麼怎麼說也應該不見了10斤，體重應該隻比沒懷孕的時候重10斤，但是産後42天她出來比自己沒懷孕的時候整整重了15斤！

而現在在母乳喂養期間，她不敢随便地少吃趕緊在微信裡面跟我咨詢怎麼樣吃才能既有營養又能瘦身！

我跟表妹說，你那些油膩的湯，還有就是吃雞的時候不要吃皮不要吃肥肉這是關鍵，還有就是甜的東西不要吃這些很重要，還有更重要的是從你每一天吃的飯入手，隻要飯吃對了，瘦身是很容易的！

表妹說那不是每天吃白米飯嗎？我說白米飯要吃，但是不能多吃，産後想要瘦身，必須要吃4種飯，白米飯，還有全谷類，還有雜豆類，還有薯類都要吃，你每天都換着4種飯吃就容易瘦。

《中國居民哺乳期膳食寶塔》建議我們在哺乳期每天吃的主食類是300~350克，你現在要減肥的話每天吃300克，就把這300克的主食分為4份，一份各75克，所以你每天就吃75克的白米飯，75克的全谷類，75克的雜豆類，75克的薯類。

表妹趕緊去市場買了各種高粱燕麥玉米，還有紅豆，眉豆，豌豆等這些雜豆以及馬鈴薯山藥紅薯這些薯類回來，每一天在做飯的時候就輪換的吃這些食物，還在網上買了一個食物秤，每一天需要的米，雜豆，全谷類和薯類都稱了各75克，僅僅是通過飯的改良，吃了一個月，她整整瘦了8斤！

産後想要瘦身，把主食分為4種，每天各一份就能夠讓媽媽一個月瘦8斤。

媽媽産後别隻吃白米飯，這三種粗糧有營養還能瘦身

全谷類主要是指燕麥，高粱，青稞，黑米，紅米等這些含有胚芽的谷類。

雜豆類指的是除了大豆之外的各種小豆，紅豆，赤小豆，眉豆，豌豆等這些豆類。

薯類指的是紅薯，芋頭，山藥，土豆等這些薯類。

★含有豐富的膳食纖維

可以刺激媽媽腸道的蠕動，可以預防媽媽産後便秘，很多媽媽在産後大魚大肉地吃，但是因為要帶孩子沒有時間運動，容易因為腸道蠕動慢引起便秘，而經常吃一些粗糧膳食纖維就能夠防止便秘。

★飽腹感強減少吃飯的量

媽媽在産後母乳喂養的時候，因為要進行母乳喂養，所以比較容易餓，而這時候媽媽多吃一些含有膳食纖維的粗糧，因為膳食纖維比較多，飽腹感也會比較強，就能夠減少吃飯的量，而且媽媽能夠飽肚子的時間也會更長，中間不會因為餓而想吃其它的零食。

★含有豐富的B族維生素

這些全谷類雜豆類和薯類裡面會含有豐富的B族維生素，而B族維生素能夠促進蛋白質脂肪和碳水化合物的消化和代謝，而這些物質消化代謝好，也能夠讓媽媽産後更容易瘦身，而且B族維生素也能夠讓母乳中的營養更均衡，更全面有助于寶寶的健康。

産後媽媽米飯要怎麼吃？你知道了嗎？

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