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冰雪天滑雪注意事項

圖文更新时间:2025-01-08 01:58:14

來源：經濟日報-中國經濟網

随着2022年北京舉辦冬季奧運會的臨近，滑雪逐漸成為冬季一項全民運動。但衆所周知，滑雪是一項追求速度快的運動，高速運動下往往容易引起身體的扭傷或摔傷，尤其是對新手來說，更容易造成身體的損傷。那麼，有哪些方法可以減輕身體損傷呢？下面，經濟日報-中國經濟網健康頻道為您總結整理。

冰雪天滑雪注意事項（冬季滑雪成為全民熱）1

中國經濟網資料圖付雲鵬/攝

提前做熱身

滑雪前科學合理的熱身可以最大程度地減少急性損傷和慢性損傷的發生。通過慢跑、原地高擡腿、原地開合跳讓血液循環在全身加速起來,從而使心血管系統和神經系統得到充分調動。其次，通過動态拉伸讓肌肉充分收縮、放松,減少肌肉組織的粘滞性,讓全身的肌肉沒那麼容易拉傷。

帶好安全護具

滑雪前一定要戴好安全護具，如頭盔、手套、護腕、護肘、護踝、護膝等。身上不要攜帶尖銳物品，以免摔倒後劃傷、紮傷。

向兩側摔倒

滑雪前要做準備活動，否則關節囊、滑膜、韌帶與肌肉沒經過任何預熱而馬上進入應急狀态，易埋下受傷隐患。如果感覺自己要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，雙手環抱在胸前，用臀部向兩側摔倒。

保持距離

初學者在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節和控制好速度，不要過快過猛，滑雪不怕摔，就怕撞，因此萬不得已時要學會先摔倒。

切忌盲目求快

初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。建議請滑雪教練進行初級技術指導，在未達到一定水準時，切勿擅自到技術要求的學區去滑雪，以免發生意外。

累了要适度休息

滑雪是一項非常耗費體力的有氧運動，所以要合理安排時間，如何體力達到極限，要立刻停止滑雪适度休息，切勿因體力不支造成動作變形而受傷。

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