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穿什麼鞋更容易跑步減肥

健康更新时间:2025-01-10 16:09:25

許多減肥朋友們，大多都會選擇跑步的有氧運動，在準備減肥運動計劃之前，都需要準備一雙跑鞋，一雙适合自己的運動跑鞋，可以更好的保護自己的雙腳外，還可以令你的跑步變得比較輕松，對運動的興趣也會大大的增加，從而使你恢複完美的身材也變得信心滿滿。那麼在選擇這些跑鞋的時候需要注意些什麼呢？

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）1

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）2

1. 第一次選擇跑步用的跑鞋的時候，盡量選擇實體店面購買，方便試穿和腳感的适應，因為跑鞋的尺碼和其他的皮鞋和休閑鞋的尺碼上會有所不同。有些碼數不是正規碼數，很多跑者買了就會偏大或偏小，實體的店面就可以親自體驗和選擇。

2. 要比平時穿的普通鞋碼最少要大半碼，例如你平時穿36碼即可，那就買36.5碼就可以了。因為在跑步中，經過長期重複運動，腳部由于血液循環加速充血變大。對腳部和腳踝可以更好地保護。

3. 根據所鍛煉的環境和路面，用途，比如是慢跑，和比賽要求。跑步用，登山用，打羽毛球用等等來選擇适合的跑鞋，一般來說，有支撐型和緩震型的說法，其實現在的跑鞋基本都有緩震和支撐的功能。

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）3

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）4

4. 跑鞋的重量盡量選擇輕的，男性重量一般在290-300克左右，女性重量一般在220-240克左右，甚至更輕。

5，不要過多地根據跑鞋的外形來選擇，特别有的朋友迷信鞋底的厚度作為參考依據，但是往往根據每個人體型特征的原因，扁平足和弓形足都會有，所以新手剛剛開始的跑步的時候，姿勢不是很正确，跑鞋底部過厚，反而導緻腳在落地時無法正常外翻，從而引發腳踝，膝蓋疼痛。

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）5

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）6

6，鞋面不宜過窄，過大，跑鞋穿上，沒有過緊的包裹感和長度松動的感覺，過緊會影響跑步的腳步血液循環，過長使腳步無法正确使用力量，容易産生疲勞感。

7，建議跑鞋配備最少二雙為佳，輪換使用，可以有效地保護跑鞋的使用壽命，日常要經常進行保養和維護。清洗的時候用軟毛刷輕輕刷洗，.應避免陽光直射，散射晾幹為宜，.不穿的時候，鞋内放置報紙等吸潮物質來使跑鞋保持原本的形狀。

8，跑鞋的一般壽命在800公裡左右。但是要根據你的體重，跑量、跑姿、日常保養等各方面因素，也要根據鞋子的外觀和自我感覺來決定。如果你感到到了一定公裡數的時候，你的關節、膝蓋疼痛，肌肉疲勞都有所産生，或者你明顯感到你跑鞋的減震功能下降明顯就需要更換一雙跑鞋了。

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）7

穿什麼鞋更容易跑步減肥（你需要準備一雙跑鞋）8

希望新手跑友能在适合自己的跑鞋的加持下，在美麗風景的陪伴下，獲得完美身材。

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