遊泳是一項非常棒的運動，在大家的觀念裡，它有非常多的益處，比如減少關節的壓力、提高心肺功能、減脂等等。于是越來越多的女性學習遊泳，想通過遊泳達到減脂塑形身體健康的目的。每一個人的身體狀态都是不一樣的，那麼女性如何才能更好的通過遊泳達到我們想要的效果呢？

不良的體态問題

現代社會人們久坐時間太長，日常習慣中的不良動作造成了很多的體态問題，幾乎絕大部分女性都有骨盆前傾和膝關節内扣的問題。

骨盆前傾分為兩種類型，一種是過度前凸後翹型，這種體型的特征是胸部和臀部凸出，腹肌較弱。一種是産後、年齡增長型，這種體型的特征是因為分娩和年齡的問題造成的腹肌力量弱，為了掩飾小腹，就會出現駝背，膝關節朝外。

過度前凸後翹型

這些身體姿态問題會造成關節活動度不足、核心無力，骨盆不穩定，下肢内外側肌肉不平衡，而遊泳恰恰需要這些力量。

産後、年齡增長型

體能和力量不足

大部分的女性從來不做力量訓練。在青春發育期，女性的肌肉發育慢于男孩，肌肉體積及重量均低于男性。

30歲之後無論是肌肉還是骨質的流失都開始加快，如果想通過遊泳達到減脂或是健康的目的，需要有一定的運動強度才可以，如果肌肉力量和體能不足，就會很容易開始疲勞，這樣的話根本達不到鍛練的效果。

核心力量

無論哪一種泳姿都需要核心肌群的穩定，蛙泳如果骨盆前傾會造成下半身下沉，浮不起來。

自由泳的動作是髋關節的旋轉到核心的控制，保持身體位置的穩定才不會沉下去，但是很多人動作不正确，轉的不是髋是腰，就很容易給腰椎造成損傷，如果你本身就有下背部疼痛，那就有可能會加重。

蝶泳是一項對核心力量有更高要求的泳姿，它和蛙泳都有背伸的動作，形成對脊柱的剪切力，是常見的引起下背痛的原因之一，蝶泳腿部發力時如果核心沒有控制穩定，也會給自己增加很大的形體阻力。

關節活動度

身體的各個關節有正常的活動範圍，但是當我們存在體态問題的時候，關節活動度就會受限，影響遊泳動作的幅度。

蛙泳的動作特點是含胸和膝關節内扣，因此如果本身就有圓肩駝背和膝關節内扣的體态問題，經常遊蛙泳會加重這些體态問題，因此需要先解決體态問題。

自由泳有轉肩提肘的動作，在劃水周期的恢複階段，需要肩關節有足夠的活動度，如果有圓肩就可能提不起來，或者出現肩峰撞擊，造成關節損傷。

臀部力量

現代女性長期久坐，加上骨盆前傾，腹部力量和臀部力量就會缺失，很多女性臀部扁平，完全沒有臀部的發力感。

蛙泳和自由泳都有很多的髋屈髋伸的動作，需要臀部力量足夠發達，特别是自由泳，打腿的動作完全是依靠髋關節的動作。

臀部力量不足，就會選擇力氣更大的膝關節肌群去踢腿，造成水花過大。因此需要放松膝關節附近肌群，加強髋關節周邊肌群的肌肉力量。

遊泳是一項非常适合女性的運動，有良好的身體姿态和正确的動作、足夠的力量才能很好的使用這項運動，最終達到你想要的目标，希望這個鍛練的思路可以幫助到大家。

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