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怎麼練引體向上最有效

生活更新时间:2025-03-04 07:23:16

怎麼練引體向上最有效?掌心向外握緊橫杆：當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛煉掌心向外引體向上被認為是最難的自重引體向上方式開始的時候保持手臂伸直，我來為大家講解一下關于怎麼練引體向上最有效?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼練引體向上最有效

掌心向外握緊橫杆：當你以這種姿勢引體向上的時候，你的肱二頭肌和背闊肌會得到很好地鍛煉。掌心向外引體向上被認為是最難的自重引體向上方式。開始的時候保持手臂伸直。

下巴要超過橫杆：将身體上拉至下巴微微超過橫杆，用背部肌肉和肱二頭肌的力量将自己拉起，可能需要用盡全力。為了保持身體重心在中間，在上拉過程中你可以将腳在身體下方交叉。為了減輕重量，更容易引體向上，可以考慮把鞋踢掉。

胳膊要完全伸直：使身體下降至胳膊幾乎完全伸直，下降過程中控制身體，這樣可以更好的鍛煉肌肉，也可以為下次上拉做準備。

突破極限：當手臂快要伸直的時候，再一次引體向上。做盡可能多的次數。如果可以的話，做三組，每組十次。

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