了解下列這些術語會讓你更加全面了解鞋是如何構成的;認識這些術語，自己就可以對鞋的結構是否優良做一基本判斷，然後在此基礎之上選鞋，你不會錯！

我們以一雙李甯跑鞋為例，告訴你關于鞋的術語。

一、一雙跑鞋是如何構成的

1、鞋面

化纖織物從腳跟一直到腳尖，主要覆蓋了鞋的頂部和兩側，以确保鞋完全容納腳，為了增加透氣，不少跑鞋都是有網眼織物構成。

2、鞋跟

從外到裡，鞋跟牢固地固定腳跟。鞋跟通常十分堅硬，其目的就是鎖住腳跟。

4、跟趾落差（heel to toe offset）

腳趾與腳後跟的高度差，也稱為“跟趾落差”，如果沒有落差，意味着這雙鞋是完完全全平的鞋。

跑鞋通常有一定的跟趾落差，有觀點認為跟趾落差為6mm最佳，一些跑鞋會标識跟趾落差值是多少。

5、鞋底夾層

各式各樣的夾層材料，如泡沫，凝膠，塑料甚至是空氣囊（空氣囊典型的就是耐克聞名遐迩的氣墊鞋），以及不同的夾層厚度給鞋子提供了不同程度的支持，緩沖和韌性。

越厚一般來說緩沖越好，但太厚的鞋底夾層會降低腳對于地面的感知和觸覺，不利于跑步，所以鞋底夾層并非越厚越好。

6、鞋基底

構成了鞋的底部層，鞋基底通常由較為堅硬的橡膠制成，并與地面接觸，提供摩擦力及抓地力。

為了增加摩擦，鞋基底通常有各種紋路，當紋路幾乎看不見，提示鞋已經被磨得差不多，這是判斷鞋壽命和換鞋的主要依據。

7、鞋墊

一般由織物或者泡沫構成，鞋墊襯拖在鞋底夾層上，一般是可以取下來的。

現在有不少跑鞋已經将鞋墊與鞋底夾層連為一體，取消了鞋墊。

8、鞋頭翹度

在鞋的前面設計向上的弧度，旨在提高前進的動力。

所以鞋頭翹起不僅僅是為了好看，更為了适應人體跑步工學。

9、鞋頭

在鞋子前端來包裹和保護腳趾，鞋頭的最前端被稱為腳趾帽。

腳趾一般應當與腳趾帽保持約一個大拇指，這樣才能保證跑鞋不擠腳。

10、鞋舌

織物做的長條覆蓋在鞋子頂部的中央，使鞋帶不至于摩擦腳面，并且保護腳面。有的鞋在跑步過程中，鞋舌會過度偏轉，這不利于對于腳的保護。

也有很多跑鞋在鞋舌設計方面與鞋面完全融為一體，這樣就可以有效避免鞋舌偏轉。

二、學會判斷自己的足弓

足弓是選鞋的核心依據。利用水進行一個簡單的測試可以告訴你，你是正常足、扁平足弓或是高足弓，從而幫助您選擇一雙合适的跑鞋。

1、把少量的水倒進一個較淺的容器中。

2、将你的腳底弄濕。

3、踏在水泥地或者一張報紙上，并将重心移至那個腳。

4、拿開腳并向下看。

正常足弓：如果你看到足弓區域有一半被填滿，那你就是最常見的腳型。

通常這意味着你有一雙可以正常支持你的體重腳掌，并且是一種天然理想的減震器。正常足弓跑者原則上可以穿任何一種鞋型。

平足：如果你看到足弓區域被填滿，那很可能你在跑步着地是會發生腳向外的過度翻轉（專業術語稱為足外翻），這會增加你發生足底、小腿、跟腱和膝關節損傷的風險。

這種情況下，我們會建議你買穩定支撐型跑鞋，這種跑鞋有一個顯著特征是鞋底中部内側會有明顯的硬質結構支撐，其目的是減少足的過度外翻。

高足弓：如果沿着外緣的足迹很少或根本沒有接觸，你看到的隻是你的腳跟和你的前腳掌，那麼你就是高足弓。

當你跑步時你的腳則不會發生正常的翻轉，因此就不能很好地緩震。所以緩震型跑鞋更适合高足弓跑者。當然，高足弓跑者其實也沒那麼多，至少沒有平足跑者多。

三、不要過度支撐你的足弓，而是要讓足弓發揮應有的彈性

一些矯形鞋墊或者跑鞋宣傳可以支撐足弓，從而避免足弓長期受壓之後塌陷。

如果這個理論真的是正确的，那麼意味着跑步的人因為足弓受壓，都會逐漸發生扁平足，顯然這是不可能的。

足弓的運動是一個非線性彈簧，研究發現當我們在跑步時，20%的能量（主要是彈性勢能）被足弓儲存了。

這意味着如果我們過度控制足弓運動，比如用矯形鞋墊頂死足弓，這可能會導緻你能量的損耗。

換句話說，如果我們阻止了足弓的随意運動，你将會喪失存儲在足弓中的彈性勢能，從而白白浪費不少能量。

所以過度支撐足弓其實是不對的，很多跑者也發現穿着矯形鞋墊或者支撐穩定型跑鞋後，并沒有改善跑步，反而跑起來更累，足底更不舒服就是這個道理。

當然對于足踝力線異常的跑者，可以定制鞋墊，這樣給予足弓适度支撐，減少着地時過度外翻，但這種支撐也并非完全頂死足弓。

而市面上賣的所謂矯形鞋墊都不是針對你個人腳型的，而是通用産品，這樣就很難做到針對性，所以其價值有待證實。

四、總結

你應該在買鞋之前試穿并試着跑一下，看看它是否适合你的步伐。

理想的情況下，最好請更專業的人觀察你的舊鞋鞋底磨損情況，并觀察你的跑步動作和評估你的腳型，從而給予你更多的選鞋建議。

為了讓大家真正讓你告别“跑鞋危害”、告别“不正當訓練危害”，讓跑鞋、讓訓練能夠真正助益你的跑步，提高你的跑步能力。

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