前段時間剛生完孩子的小靜表妹，最近可謂是狀況百出，本來想着她正在坐月子不便打擾，等滿月以後再去探望，誰知她卻主動給我打電話，讓我過去坐一會兒。

到了她家以後，她拉着我小聲訴說當媽後的煩惱，一臉愁雲地表示，自己自從懷孕以後，被婆婆“瘋狂投喂”，體重比孕前整整漲了30斤。

然而哪怕是這麼吃，自己奶水還是不好，胸部有時卻脹得生疼，真是要愁得睡不着覺。

正說着話，小靜的婆婆就為她端來了今天的午飯，揭開蓋子一看，香噴噴的肉湯上浮了一層油，都快看不見湯了。我立馬皺了眉頭：“你現在剛生完孩子不到十天吧？這幾天一直這麼吃的？”小靜懵懂地點點頭。

為了給産婦補充營養，兼具下奶的功效，老人通常都會為産婦做些他們認為最有營養的菜肴。老人的一番好意用錯了地方，卻往往不利于寶媽奶水的分泌。

分娩後最初幾天，如果喝了過于厚重油膩的湯，其中的油脂被人體吸收後，奶水中脂肪含量同樣會相對增加，堵塞乳腺，漲奶、堵奶的情況更容易發生。

熬過了生孩子這一大關，接下來寶寶的喂養問題又是新一輪挑戰，隻要孩子一生出來，家裡親戚的目光又齊刷刷聚焦到媽媽的奶水上，尤其是有些婆婆，生怕“餓着孫子”。

如何給孕婦下奶，關鍵就在于一個“吃”上，但是有一些流傳下來的月子餐老傳統，則恰恰是在為寶媽順利哺乳設置障礙、增加難度。

在父母那一輩，因為平時物資匮乏，給産婦吃雞蛋喝小米粥已經算是能獲得的最有營養的東西了。慢慢地大家就覺得給産婦吃雞蛋成為标配，有些寶媽甚至一天要吃下十幾個雞蛋。

雞蛋雖然蛋白質含量豐富，有很高的營養價值，但并不是吃得越多越好，身體攝入過量蛋白質會在腸道中異常分解，産生一些對人體有含的物質，蛋黃中富含膽固醇，攝入過多不利于産婦健康。

月子期間，新媽媽每天攝入100克左右的蛋白質就已足夠，進食3到4顆雞蛋即可既可以滿足營養的需求。

坐月子另一個标配就是各種滋補湯，一旦寶媽身體虛弱或是奶水不好，家人尤其會做出各式各樣的滋補湯給産婦補身體。湯類比較容易被身體吸收，但是怎麼吃卻有很多講究。

寶媽身體好才能奶水足，附産後1~4周食譜

産後第一周，飲食以清淡為主，不可盲目大補。

不論是順産還是剖腹産，胎兒娩出後身體内部器官都會受到一定影響，腸胃功能尤為虛弱，産後三天内最好以小米粥等流食為主，待腸胃功能漸漸恢複後，可以進食一些清淡的湯類。

需要注意的是，我們提倡産婦喝湯，但不應該喝含油脂較多的湯，這不僅給産婦身體帶來負擔，增加體重，更會影響乳汁成分，雞蛋湯、鲫魚湯等清淡湯類是不錯的選擇。

産後第二周可以适當放寬飲食種類，主要以攝入優質蛋白質為主。

補充營養的同時也不要忘了葷素搭配，最好做些蔬菜和肉類混搭的菜肴。雞湯、牛肉炖西紅柿、鲫魚豆腐湯都很适合急需補足體力的産婦，寶媽身體好，才能奶水足又有營養。

産後第三至四周産婦體力已經得到很大改善，此時應持續關注自己的身體狀況，增加飲食種類。

對于飲食盡量做到種類豐富，增加膳食纖維的攝入，幫助消化吸收。黃豆豬蹄湯、排骨海帶湯等等美味又營養的湯類都可以吃一些，如果油脂較多，可以用勺子或食品級吸油紙除去一些。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕産和育兒，想要輕松養娃别忘了關注，糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

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