你好，歡迎來到清新冥想。

很多人都曾經陷入誤區，認為隻有少數人才能在特定領域中獲得成功。隻有那些邏輯思維清晰和擅長數學的人，才能進入數學領域。隻有那些有運動細胞的人，才能進入體育領域。隻有那些在音樂上有天賦的人，才适合演奏那些複雜的樂器。

這種想法會成為一個巨大的阻礙，攔着人們不去追求他們熱愛的事情。幸運的是，事實并非如此。

通過有效學習，我們塑造自己的潛力、掌控自己的人生。在之前的課程中，我們已經了解了有效學習的基礎——有目的學習，并且從多個角度分析了學習的核心：建立心理表征。

接下來，我們把重點從方法轉移到運用，嘗試在實際生活中，真正實現有效學習。

無論你想學習什麼，找一個好的導師，都是很好的方法。正如我們之前講到的：有效學習的核心是建立精密的心理表征，它們可以引導你的表現。

自己練習時，你必須依靠自己的心理表征來監測自己的表現，并判斷自己在哪些地方做得不對。

雖然，這不是不可能做到的，但比起找一位經驗豐富的導師來觀察你，并向你提供反饋相比，單憑自己的力量來練習，不但艱難得多，而且效果差得多，在學習過程的早期尤其如此。

這個時候，你的心理表征依然是初步的、不準确的。

好的導師明白學習一項技能的最佳順序，能夠理解并示範正确的方式來展示各種技能，可以提供有效反饋，甚至還能設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動。

在這些人的指導之下，激情十足和孜孜不倦的學生，能夠更加迅速地取得進步。因此，為了你的成功，最重要的一件事情是找一位好導師，并向他請教。

現在，就讓我們把思考集中回來，進行本節課的呼吸練習吧。

請用15秒的時間找到一個地方，坐着、站着或者躺着都可以，保持自己感到舒适的姿勢。

閉上你的雙眼，忘記自己所處的環境，進行一次深呼吸，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。

将注意力集中到鼻子，開始做幾次深呼吸。讓自己沉浸在此時此刻，深吸一口氣，然後深深呼氣，反複呼吸幾次，讓你現在的緊張感得到完全地釋放。

當你平靜下來，就讓呼吸回到普通狀态。

伴随着平穩流暢的呼吸，請想象自己的身體源源不斷地從周圍的環境中獲得力量。這種力量逐漸滲透在血液當中，并逐漸擴展至全身。

想象眼前有一團分散的光，它們是散發着柔和的白色光芒，伴随着你的呼吸收放自如。

當你吸氣，光芒就會集中；當你呼氣，光芒就會分散。請伴随着光的運動，專注地呼吸一分鐘。

現在，花一點時間來留意一下身體的感覺，把注意力移到你所處的環境當中，傾聽周圍的聲音，輕輕活動你的手指、腳趾，慢慢地睜開眼睛，然後站起身，充分地舒展身體。

祝賀你，你已經完成了第71次冥想練習。

在實際生活中，想要保證有效學習，尋找一個好導師是非常重要的。在明天的課程，會講解如何尋找和辨認優秀導師，以及如果找不到導師的替代方案，期待你的到來。

PS：「清新冥想」課程原文發布于“頭條【玖公子客棧】”，感興趣的同學可自行搜索。

Today's word：

風可以吹起一張大白紙，卻無法吹走一隻蝴蝶，因為生命的力量在于不順從。

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